Хотите улучшить качество секса? Обязательно включите в свой распорядок хотя бы немного фитнеса! Не обязательно кардинально менять образ жизни, но некоторая активность будет полезна для развития гибкости и выносливости в спальне.

Приседания

Самые простые приседания – идеальная тренировка, помогающая держать в тонусе мышцы ног и ягодиц. Кроме того, они стимулируют приток крови к зонам, которые отвечают за активность либидо.

Поставьте ноги на ширине плеч, убедитесь, что пятки остаются на полу, когда вы приседаете на воображаемый стул. Чем ниже вы опускаетесь, тем больше работают ягодицы. Выполняйте упражнение медленно, стараясь сделать от 15 до 30 повторений. 

Позиция “Счастливый ребенок”

Гибкость идет рука об руку с отличным сексом, поэтому хорошая растяжка вам пригодится. На помощь придет поза счастливого дитя, направленная на поддержание тонуса мышц позвоночника и подколенных сухожилий.

Лягте на спину и возьмитесь руками за внешнюю сторону каждой ступни, разведя колени и позволив им опуститься к полу. Совместите лодыжки и тоже опустите вниз. Они и колени должны соприкасаться с полом, при необходимости можно помочь себе руками, обеспечив более глубокое открытие. Можете позволить копчику слегка оторваться от пола, чтобы расслабить поясницу. Удерживайте позу 3-5 минут.

Подъемы таза

Это упражнение укрепляет мышцы, которые вы больше всего используете в сексе. Подъемы таза направлены на усиление корпуса и нижней части спины.

Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол на ширине плеч. Поднимите область таза по прямой линии, как мост. Напрягите брюшной пресс и ягодицы и подтолкните внутренние поверхности бедер друг к другу. Медленно опуститесь и сделайте, если возможно, 20-25 повторений.

Укрепление рук

Как сделать руки подтянутыми, красивыми и сексуальными? Возьмите в руки гантели и выполните 15-20 повторений подъемов на бицепс! Это поможет привести в тонус мышцы и способствует выработке тестостерона, который и у женщин играет важную роль в формировании влечения. Не волнуйтесь, из-за силовых упражнений не появятся волосы на лице и не понизится голос. Высвобождаемый тестостерон находится на здоровом, естественном уровне.

Упражнения Кегеля

Абсолютный хит интимного фитнеса – упражнения Кегеля! Такие тренировки не только укрепляют мышцы тазового дна, но и повышают сексуальное удовлетворение, делая оргазмы более интенсивными.

Выполняя упражнение, напрягите мышцы таза – те, которые контролируют начало и остановку мочеиспускания. Удерживайте положение около 5 секунд, расслабьтесь и повторите. Тренировка должна длиться не менее 5 минут каждый день.

Тренировки с мячом

Это укрепит большую группу мышц спины и верхней части тела. Начните с выпрямленных рук на полу в положении, напоминающем позу для отжиманий. Положите голени на баланс-мяч, сохраняя спину прямой. Подкатите мяч к груди и откатите обратно, используя мышцы брюшного пресса и подтягивая колени к груди. Держите спину ровной, бедра напряженными и не двигайте верхней частью тела. Делайте 3 подхода по 10 повторов.

“Планка”

Планка – отличное упражнение для укрепления всего корпуса, плечей, брюшного пресса, косых мышц живота, бедер и ягодиц. Эти мускулы очень важны, когда вы занимаетесь сексом на четвереньках или в позиции сверху.

Лягте лицом вниз, положив ладони на пол по обе стороны плеч. Предплечья должны лежать на полу. Перенесите вес на подушечки стоп, отталкиваясь предплечьями и ладонями, чтобы все тело зависло в воздухе. Старайтесь держать его как можно более прямым и плоским, не поднимайте высоко бедра. Удерживайте планку в течение 10 секунд, затем расслабьтесь на несколько секунд, прежде чем повторить. Делайте 3 подхода по 10 повторов.

"Мостик"

Еще одно упражнение, улучшающее сексуальное удовольствие. Мостик помогает укрепить поясницу, ягодичные мышцы и подколенные сухожилия, что делает вас сильнее и выносливее.

Начните лежа на спине, согнув колени и поставив ступни на пол. Положите руки вдоль туловища, поднимите бедра и напрягите ягодичные мышцы. Продолжайте двигаться вверх до тех пор, пока верхняя часть спины, плечи, руки и ступни не оторвуться от пола. Удерживайте это положение 10 секунд, затем медленно опуститесь и расслабьтесь на несколько секунд, прежде чем повторить снова. Стремитесь к 3 подходам по 10 повторений.

Тренируем ноги сидя

Иногда бедра дрожат во время или после секса, но вы не чувствуете, что это хороший признак? Вероятно, крупные мышцы стали быстро утомляться. Укрепить их поможет простое упражнение.

Найдите устойчивый стул, на котором вы можете сидеть прямо, согнув колени под углом 90 градусов и поставив ступни на пол. Сохраняя бедро и колено неподвижными, поднимайте нижнюю часть одной ноги вверх. Выпрямите и опустите обратно на пол. Делайте 3 подхода по 10 повторов для каждой ноги.

Как видите, речь не идет о походах в спортзал и трате большого количества времени. Подберите несколько упражнений, которые считаете нужными, и тренируйтесь прямо дома. Результат не придет сразу, но в какой-то момент вы почувствуете, что секс стал лучше.