1-2 месяцев, затем их нужно выполнять 1 раз по 10-20 минут в неделю. Лучше всего делать это на открытом воздухе, но поскольку в современных условиях это вряд ли возможно без риска собрать благодарную толпу любопытных зрителей из соседних домов, то лучше всего упражняться перед зеркалом в комнате.

1. Лечь на пол лицом вниз, предплечья и ладони по бокам груди. Напрягая мышцы спины, поднимаем грудь и откидываем голову назад, глядя в потолок. 3 повтора.
2. Встать у стены так, чтобы ее касаться пятками, ягодицами и спиной. Все тело расслаблено, особенно мускулы ягодиц. Сожмите ягодицы, втяните живот, так чтобы таз поднялся и выпятился. При этом контакт со стеной теряют только ягодицы. Постойте 5-10 секунд. Расслабьтесь. Повторите 3 раза.
3. Стоя лицом к стене. Стены касаются только лоб и грудь. Ноги чуть расставлены, колени слегка согнуты, пальцы ног немного отодвинуты от стены. Попытайтесь поднять таз как можно выше по стене, не поднимаясь на носках. Повторите 3 раза.
4. Сядьте на пол, ноги вытянуты, руки на коленях. Попеременно напрягайте мускулы ягодиц, чтобы они «тащили» вас по полу вперед сначала с одной стороны, потом — с другой. При движении слегка сгибайте колени, но выпрямляйте их перед каждым напряжением. (Это упражнение эффективно не только для укрепления мускулов, используемых в половом сношении, но и для уменьшения размеров бедер и ягодиц.) Повторите 3 раза.
5. Стоя, ноги расставлены на 30 см, упор на пятки. Вращайте носки ног внутрь, затем в обратную сторону. Сделайте 7 движений (туда и обратно). Затем переместите вес на носки и вращайте пятки внутрь, а затем в обратную сторону. 7 движений.

...развитый дух
Разобравшись с телом, переходим к духу. По замыслу древних индусов, все живое в природе имеет два начала — Инь и Янь, мужское и женское. Ваша с партнером задача — научиться видеть это в каждом предмете. Запомните: вещей среднего рода не существует. Только он и она. Забитая в землю свая — Он. Трещина в земле — Она. И так далее, ориентируясь на символы. Как дойдете в познании инь-янь до момента, когда при взгляде на любой предмет автоматически начнете видеть первичные половые признаки, переключайтесь на совершенствование зрения, слуха и обоняния. В Тантре важна каждая мелочь. Мудрецы считали, что любовь имеет и цвет, и запах, и даже вкус! У нас нет оснований им не верить, поэтому срочно совершенствуем все органы.

* Для работы с осязанием берем несколько образцов тканей, запоминаем на ощупь текстуру и учимся распознавать ее с закрытыми глазами. Цель достигнута, когда по малейшему прикосновению к коже вы угадываете, что это — шелк, фланель или вельвет.
* Для работы со слухом учимся распознавать в оркестровой музыке звучание отдельных инструментов. От оркестра через звуки окружающей среды переходим к тишине. Вот увидите (точнее, услышите), она тоже звучит.
* Для работы со зрением вооружитесь лупой и вперед, в Эрмитаж. Найдите картину поярче и постарше. Осмотрите ее на предмет набора цветов. Повторите тот же фокус через лупу. Сравните результат. Продолжайте упражнения, пока в обычном коричневом мазке вы не научитесь различать всю палитру оттенков цветового спектра.
* Учитесь перемещать центр сознания в ту часть тела, где оно вам сейчас особенно необходимо. Самый простой способ переместить, например, центр сознания в колено — представить, что оно у вас растет из головы. Представили? Запомните это ощущение. В самый ответственный момент тантрического секса умение подключать сознание к процессу вам очень пригодится.

Хотеть, но не иметь
Самая сложная часть подготовки к заветному половому акту — трехдневная совместная тренировка, в результате которой вы приобретаете навыки сдерживания и контроля сексуальных эмоций. Именно три дня до сеанса тантрической любви древние индусы настоятельно советуют ничего не делать: ни работать, ни сексом заниматься. А лучше уезжайте-ка в отпуск куда-нибудь на природу, в пансионат. Но убедитесь предварительно в том, что там, куда вы собрались предаваться любовным утехам, не полный аншлаг, хорошая звукоизоляция в номерах и деликатный персонал. Посторонние звуки в Тантре та еще помеха, а собственные крики и стоны только приветствуются — чем громче, тем лучше.

В первый день специалисты по «сексу отложенного удовольствия» сильно рекомендуют просто погулять. Поговорите о чем-нибудь хорошем. Испытайте прилив любви к партнеру. Помашите друг другу ручкой, пошлите воздушный поцелуй — и расходитесь по разным номерам (см. выше — никакого секса!!!).

День номер два вполне мог бы войти в историю вашей жизни как эротическая пытка. Ибо индусы настоятельно рекомендуют заняться поглаживаниями. При этом, поглаживая не должны носить сексуального вожделеющего характера. Но для начала займитесь обнюхиванием и созерцанием. Разденьтесь и сядьте напротив друг друга. «Глаза в глаза, ладонь в ладонь...» Любуйтесь на предмет своего вожделения. Открывайте в нем новые черты. Обсмотрите его до каждой мелочи и обнюхайте. А затем можно и погладить. Прикосновения должны быть легкими, лишенными эротического содержания. Полчаса погладили — и расслабьтесь. Главное в Тантре — ощущать собственные прикосновения к телу партнера на собственном теле. Касаетесь плеча — чувствуете его пальцы на своем. И так далее. Покасались — погуляли до вечера. Вечером повторили. Провели ночь в мыслях о превалировании духовной близости над физической — и с новыми силами в третий день. Если вы до него дожили — то к вечеру вам воздастся.

С утра по расписанию — поглаживания с проникновением. Можно начинать касаться половых органов. Можно даже чуточку позволить в себя войти. Упаси вас индусские боги от совершения полового акта или хотя бы имитирующих его движений. Все испортите. Строго воспрещается доводить себя и партнера до оргазма раньше времени. Вечером практикуем такое же поглаживание, как и днем. Погладили? Подождите полчаса и можно приступать к самому интересному. Оргазм обещает быть долгим, ярким и запоминающимся. Ну а главное, что в результате всех вышеперечисленных манипуляций вы готовы к наступающему после оргазма духовному трансу.

Кстати! Запаситесь свечами и фруктами. Свечами — для создания любовного антуража, а фруктами — для продлевания удовольствия. Как почувствовали приближение первой волны оргазма — съешьте яблоко. И так хотя бы полчаса. Продержались? Молодцы. Вот теперь можно расслабляться и получать удовольствие!