Что такое стресс?

Стресс можно определить как любой тип изменений, вызывающих физическое, эмоциональное или психологическое напряжение. Стресс - это реакция организма на все, что требует внимания или действий.

Каждый человек в той или иной степени испытывает стресс. Однако то, как вы реагируете на стресс, имеет большое значение для вашего самочувствия.

Иногда лучшим способом борьбы со стрессом является изменение ситуации. В других случаях лучшая стратегия заключается в изменении того, как вы реагируете на ситуацию.

Важно четко понимать, как стресс влияет на ваше физическое и психическое здоровье. Также важно понимать, как ваше психическое и физическое здоровье влияет на уровень стресса.

Признаки стресса

Стресс может быть краткосрочным или долгосрочным. И тот, и другой может привести к появлению различных симптомов, но хронический стресс может со временем негативно повлиять на организм и иметь долгосрочные последствия для здоровья.

Некоторые общие признаки стресса:

- изменения в настроении;

- липкие или потные ладони;

- снижение полового влечения;

- диарея;

- трудности со сном;

- проблемы с пищеварением;

- головокружение;

- чувство тревоги;

- частые недомогания;

- скрежет зубов;

- головные боли;

- низкий уровень энергии;

- мышечное напряжение, особенно в шее и плечах;

- физические боли и ломота;

- учащенное сердцебиение; - дрожь. (1)

Выявление стресса

Стресс не всегда легко распознать, но есть некоторые способы определить признаки того, что вы испытываете слишком сильное давление. Иногда стресс может исходить из очевидного источника, но иногда даже небольшие ежедневные стрессы, связанные с работой, учебой, семьей и друзьями, могут негативно сказаться на вас.

Если вы думаете, что стресс может влиять на вас, есть несколько признаков, на которые вы можете обратить внимание:

- Психологические признаки, такие как трудности с концентрацией внимания, беспокойство, тревожность и проблемы с запоминанием.

- Эмоциональные признаки, такие как гнев, раздражение, плохое настроение или разочарование.

- Физические признаки, такие как высокое кровяное давление, изменение веса, частые простуды или инфекции, изменения менструального цикла и либидо.

- Поведенческие признаки: плохой уход за собой, отсутствие времени на то, что вам нравится, или зависимость от наркотиков и алкоголя.

Причины стресса

В жизни существует множество различных вещей, которые могут вызвать стресс. Среди основных источников стресса - работа, финансы, политика, отношения, воспитание детей и повседневные неудобства.

Стресс может вызвать реакцию организма на предполагаемую угрозу или опасность, известную как реакция "бей или беги". (2) Во время этой реакции выделяются определенные гормоны, такие как адреналин и кортизол. Это ускоряет сердцебиение, замедляет пищеварение, переключает кровоток на основные группы мышц и изменяет другие вегетативные нервные функции, обеспечивая организму прилив энергии и сил.

Реакция "бей или беги", первоначально названная так за ее способность давать нам возможность физически бороться или убегать при столкновении с опасностью, сегодня активируется в ситуациях, когда ни одна из этих реакций не подходит, например, в пробке или во время стресса на работе.

Когда воспринимаемая угроза исчезает, системы возвращаются к нормальному функционированию с помощью реакции расслабления. (3) Но в случаях хронического стресса реакция расслабления происходит недостаточно часто, и постоянное пребывание в таком состоянии может нанести вред организму.

Стресс также может привести к некоторым нездоровым привычкам, которые негативно влияют на здоровье. Например, многие люди борются со стрессом, переедая или куря. Эти нездоровые привычки наносят вред организму и создают еще большие проблемы в долгосрочной перспективе. (4)

Виды стресса

Не все виды стресса являются вредными или даже негативными. Рассмотрим некоторые из различных видов стресса, которые вы можете испытать.

- Острый стресс - это очень кратковременный тип стресса, который может быть как положительным, так и более неприятным; это тип стресса, с которым мы чаще всего сталкиваемся в повседневной жизни.

- Хронический стресс: Хронический стресс - это стресс, который кажется бесконечным и неизбежным, например, стресс от неудачного брака или чрезвычайно обременительной работы; хронический стресс также может быть следствием травматического опыта и детских травм.

- Эпизодический острый стресс - это острый стресс, который, кажется, распространяется безудержно и становится образом жизни, создавая постоянные страдания.

-Эустресс - это веселье и радость. Он известен как позитивный тип стресса, который может зарядить вас энергией. Он связан со всплесками адреналина, например, когда вы катаетесь на лыжах.

Влияние стресса

Связь между разумом и телом становится очевидной, когда вы исследуете влияние стресса на свою жизнь.

Стресс из-за отношений, денег или жизненной ситуации может вызвать проблемы с физическим здоровьем. Обратное тоже верно. Проблемы со здоровьем, будь то высокое кровяное давление или диабет, также влияют на уровень стресса и психическое здоровье. Когда ваш мозг испытывает высокую степень стресса, ваше тело реагирует соответствующим образом.

Серьезный острый стресс, например, стихийное бедствие или словесная перепалка, может спровоцировать сердечный приступ, аритмию и даже внезапную смерть. Однако это происходит в основном у людей, уже страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями. (5)

Стресс также оказывает эмоциональное воздействие. Хотя некоторые виды стресса могут вызывать чувство легкого беспокойства или разочарования, длительный стресс может привести к выгоранию, тревожным расстройствам и депрессии.

Хронический стресс может серьезно повлиять и на ваше здоровье. Если вы испытываете хронический стресс, ваша вегетативная нервная система будет чрезмерно активна, что может нанести вред вашему организму.

Состояния, подверженные влиянию стресса:

- диабет;

- выпадение волос;

- болезни сердца;

- гипертиреоз;

- ожирение;

- сексуальная дисфункция;

- болезни зубов и десен;

- язвы.

Лечение стресса

Стресс не является отдельным медицинским диагнозом, и для него не существует единого, специфического лечения. Лечение стресса направлено на изменение ситуации, развитие навыков преодоления стресса, применение методов релаксации и лечение симптомов или состояний, которые могли быть вызваны хроническим стрессом.

Некоторые меры, которые могут быть полезны, включают терапию, медикаменты, а также дополнительную и альтернативную медицину.

- Психотерапия. Некоторые формы терапии, которые могут быть особенно полезны для устранения симптомов стресса, включают когнитивно-поведенческую терапию и снижение стресса на основе осознанности. Когнитивно-поведенческая терапия фокусируется на помощи людям в выявлении и изменении негативных моделей мышления, а снижение стресса на основе осознанности использует медитацию и осознанность для снижения уровня стресса.

- Лекарства. Иногда для устранения некоторых специфических симптомов, связанных со стрессом, могут назначаться лекарства. К таким лекарствам могут относиться средства для сна, антациды, антидепрессанты и противотревожные препараты.

- Дополнительная и альтернативная медицина. Некоторые дополнительные методы, которые также могут быть полезны для снижения стресса, включают ароматерапию, массаж, йогу и медитацию.

Преодоление стресса

Хотя стресс неизбежен, с ним можно справиться. Когда вы поймете, как он влияет на вас и какие шаги необходимо предпринять для борьбы со стрессом, вы сможете взять под контроль свое здоровье и уменьшить влияние стресса на свою жизнь.

- Научитесь распознавать признаки выгорания. Высокий уровень стресса может подвергнуть вас высокому риску выгорания. Выгорание может привести к истощению и апатии по отношению к работе. (6) Если вы начинаете ощущать симптомы эмоционального истощения, это признак того, что вам необходимо найти способ справиться со стрессом.

- Старайтесь регулярно заниматься физическими упражнениями. Физическая активность оказывает большое влияние на ваш мозг и ваше тело. Независимо от того, нравится ли вам тай-чи или вы хотите начать бегать трусцой, физические упражнения снижают стресс и улучшают многие симптомы, связанные с психическими заболеваниями. (7)

- Заботьтесь о себе. Включение регулярных занятий по уходу за собой в повседневную жизнь имеет большое значение для борьбы со стрессом. Узнайте, как позаботиться о своем разуме, теле и духе, и узнайте, как подготовить себя к лучшей жизни. (8)

- Практикуйте внимательность в своей жизни. Внимательность - это не только то, что вы практикуете в течение 10 минут каждый день. Она может стать образом жизни. Узнайте, как жить более осознанно в течение дня, чтобы стать более бодрым и осознанным на протяжении всей жизни. (9)

Источники: