Улучшаем потенцию и повышаем качество сексуальных отношений

Как это работает с мужчинами?

Анатомия и предназначение мышц тазового дна и у мужчин, и у женщин примерно одинаковые. Поддерживая органы малого таза (мочевой пузырь и нижнюю часть кишечника), они отвечают в том числе за контроль мочеиспускания.

Однако, есть и существенное отличие: мужчины оснащены дополнительно важным мускулом - луковично-губчатой мышцой, охватывающей основание пениса. Именно она отвечает за эрекцию и эякуляцию.

Исследования мышц тазового дна у мужчин показали, что 40% мужчин с симптомами эректильной дисфункции после курса тренировок по системе Кегеля вернули эрекцию к ее нормальному состоянию, а 33,5% даже значительно улучшили. Также подобные упражнения показаны тем, кто перенес заболевания простаты для восстановления сексуальной функции.

О пользе утренней эрекции

Что тренируем?

Найти искомые мышцы нетрудно. Представьте, что вы хотите помочиться, но вынуждены сдерживать себя. Напрягите мускулы, которые удержат вас от мочеиспускания - эти мышцы и есть цель упражнений Кегеля.

Техники выполнения упражнений Кегеля

Классическая техника

Напрягите мышцы тазового дна и удерживайте их в таком состоянии около пяти секунд. Один подход - 15-20 повторений. 2-3 подхода в сутки. Возможно, сразу не получится делать упражнение в полном объеме ничего страшного, главное, это не бросать начатое. Уже скоро мускулы привыкнут к предлагаемой нагрузке. Как нетрудно заметить, для таких тренировок вовсе не обязательно специально посещать спортивный зал. В общем-то можно даже не отвлекаться от работы.

Сжимаем сфинктер

Сфинктер напрямую связан с искомыми мышцами малого таза - напрягая одно, вы одновременно напрягаете и другое. Так что если вам удобнее сосредоточиться на сокращении ануса, то делайте так, как вам удобно. Объемы остаются таким же.

Увеличиваем скорость

Классическому упражнению Кегеля можно добавить немного интенсивности. Попробуйте 10 раз сокращать мышцы в быстром темпе. Отдохните секунд 20 и повторите подход-другой.

Удержание

Сожмите мышцы максимально сильно и удерживайте их в таком состоянии до 30 секунд. Медленно расслабьтесь. Повторите подход 5-6 раз.

Полумостик

Очень эффективное упражнение для всего тела. Лежа на спине, согните ноги в коленях, не отрывая стоп от пола. Затем, оставляя прижатыми к полу руки и лопатки, как можно выше поднимите таз. Специально напрягать мышцы тазового дна не нужно - нагрузки в таком положении будет достаточно. Удерживайте таз в верхней точке секунд 20-30, потом медленно опустите на пол. Повторите упражнение 10-15 раз. Или же те же раз 15 в интенсивном темпе поднимайте и опускайте таз.

Поднимаем ноги

Еще одно упражнение из положения лежа. Согните ноги в коленях и постарайтесь подтянуть их к груди раз 10-20. Пресс, поясничные и мышцы таза получат великолепную нагрузку.

Когда будут результаты?

При условии регулярного выполнения упражнений (техники можно комбинировать и чередовать как угодно) ощутимые результаты будут заметны через месяц. Проблемы с мочеиспусканием станут менее чувствительны, а качество секса значительно возрастет.

Его яркий оргазм

Чем еще можно дополнить тренировки по системе Кегеля?

Специалисты утверждают, что любые посильные (дыхание при такой активности не должно сбиваться) аэробные нагрузки (быстрая ходьба, велотренажер и бег трусцой) оказывают колоссальное положительное влияние на организм в целом. Это касается и профилактики возникновения симптомов эректильной дисфункции.

Мужчинам в возрасте после сорока рекомендуется массаж простаты на регулярной основе (раз-два в месяц, или же по показаниям врача).

ВНИМАНИЕ!

Статья написана исключительно ознакомительных целях. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом!