Гид по упражнениям Кегеля
Опубликовано 29 января 2019 г., 15:08
Во время тренировок в спортзале обычно задействуются практически все основные мышцы тела. Это повышает их тонус, делает тело более сильным, выносливым, чувствительным и даже молодым! Однако, при этом очень важная группа мышц зачастую остается незадействованной - мускулатура тазового дна. Хотя от их состояния зависит очень многое - к примеру качество сексуальной жизни!
Поэтому для тренировки интимных мышц была разработана специальная система тренировок со особыми тренажерами.
*Отличные новости! Для этого не надо посещать тренажерный зал или платить фитнес инструктору - все можно делать даже лежа в кровати (настоящая мечта!).
Секрет упражнений Кегеля очень прост и работает, как и тренировки для других мускулов - систематическое сокращение (напряжение) интимных мышц делает их сильнее и эластичнее. Упражнения Кегеля зачастую рекомендуется делать женщинам после родов, чтобы вернуть в прежнее состояние мышцы влагалища после сильнейшего растяжения. Также они помогут в случае появления симптомов недержания мочи.
Однако, как в спортзал ходят не только для того, чтобы просто вернуть себе утраченную форму, но и для того, чтобы стать сильнее, ловчее и здоровее, чтобы получать еще больше удовольствия от ощущения тренированного тела. Так и упражнения Кегеля могут принести пользу и без медицинских показаний.
Тренированная, сильная и эластичная мускулатура влагалища не только значительно усилит ощущения от сексуальной близости, благодаря более плотному обхвату пениса, но и позволит привнести в интимные игры дополнительные элементы чувственной стимуляции, что повышает шансы на получение оргазма и делает ощущения более интенсивными.
Пять простых шагов помогут освоить комплекс упражнений для интимных мышц легко и просто.
Поиск
Мышцы влагалища - это не бицепс с трицепсом - их не увидишь в зеркале и не пощупаешь руками. Поэтому упражнения следует начинать с их “поиска”. Чтобы понять, о каких именно мышцах идет речь, представьте себе, что вы хотите сходить в туалет, но при этом сдерживаетесь, напрягая мускулы промежности и анальной зоны - это именно тот участок, который вы и будете тренировать в ближайшее время.
Сокращение мышц
Для того, чтобы убедиться в том, что мышцы сокращаются должным образом, можно ввести палец во влагалище и попытаться сжать его. Если давление вокруг пальца ощущается - вы все делаете правильно. Также, на регулярном осмотре у гинеколога можно попросить его проконтролировать процесс сжатия мышц тазового дна. Наиболее эффективным тренажером для упражнений Кегеля являются вагинальные шарики, которые необходимо постоянно удерживать интимными мышцами.
Система
Как и любая нагрузка, эффект от упражнений Кегеля может быть достигнут только при систематическом их повторении. Следует делать их несколько раз в день по 8-10 подходов, когда вы в течение 10-15 секунд удерживаете мышцы в напряженном положении, а потом расслабляете их на 3-5 секунд. Если вы решите использовать вагинальные шарики, то будьте готовы к тому, что их положение необходимо поддерживать и контролировать в течение всего времени.
*Хорошие новости! Упражнения Кегеля не требуют специального похода в зал - их можно практиковать даже на рабочем месте. Внимание! В случае использования вагинальных шариков, не исключен эффект мастурбации с получением оргазма.
Видимый эффект от тренировок будет заметен уже в течение первого месяца регулярных занятий.
PRO
Для “профессиональных” тренировок интимных мышц можно подключить высокие технологии и использовать специальные фитнес-трекеры для смартфонов и планшетов. Информация на них может поступать со специальных датчиков, которыми оснащены некоторые модели вагинальных тренажеров. Таким образом вы будете получать наглядную обратную связь о своих успехах с течением времени. К примеру, можно будет наблюдать силу сжатия и динамику ее роста.
Качественные материалы
Как и во всем, что касается интимной жизни, при выборе аксессуаров для упражнений Кегеля следует использовать наиболее качественные изделия и материалы. Оптимальными вариантами будут медицинский силикон, а также металл или специальное закаленное стекло без сколов, трещин или царапин. Также важно правильно и вовремя мыть и очищать вагинальные шарики каждый день до и после применения водой с мягким мылом или специальным чистящими и обеззараживающими средствами для интимных изделий.
Упражнения Кегеля практически не имеют противопоказаний и рекомендованы всем женщинам. Однако могут быть и противопоказания. Так, при склонности к вагинизму, вагинальные шарики следует использовать с осторожностью. Поэтому в любом случае перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться у наблюдающего гинеколога.