Как повысить сексуальную выносливость. Часть 1

Выносливость может означать многое, но когда речь идет о сексе, это часто означает то, как долго вы можете не достигать эякуляции. Для мужчин среднее время полового акта составляет от двух до пяти минут. Для женщин это время немного больше: около 20 минут до достижения оргазма.

Если вы не удовлетворены тем, что быстро достигаете оргазма, есть ряд советов, которые вы можете попробовать, чтобы повысить свою выносливость и улучшить общую сексуальную активность.

Мастурбация

Мастурбация может помочь вам дольше не эякулировать, высвобождая накопившееся сексуальное напряжение.

Советы для мужчин:

- меняйте руки во время стимуляции;

- покрутите бедрами, чтобы усилить интенсивность;

- попробуйте разные движения, чтобы разнообразить мастурбацию;

- используйте одну руку для стимуляции пениса, а другую - для стимуляции яичек;

- стимулируйте простату для более глубокого оргазма.

Советы для женщин:

- сочетайте клиторальную, вагинальную и анальную стимуляции;

- добавьте немного лубриканта, чтобы усилить удовольствие;

- усильте возбуждение, исследуя свои эрогенные зоны - шею, соски или бедра;

- используйте секс-игрушки, чтобы усилить удовольствие;

- подумайте о том, чтобы посмотреть, послушать или почитать эротику.

Физические упражнения

Если вы хотите повысить свою выносливость, вам необходимо укрепить свои силы.

Бицепсы. Более сильные бицепсы означают, что вы сможете выдерживать больший вес при подъеме, тяге, подбрасывании.

Трицепсы. Сильные трицепсы не только облегчают отжимания, но и развивают силу верхней части тела.

Грудные мышцы. Грудные мышцы задействованы во всех действиях - от открывания двери до поднятия стакана. Если у вас более сильные грудные мышцы, то у вас более сильное тело в целом.

Брюшной пресс. Если у вас крепкий пресс, то у вас более мощный корпус. А когда у вас сильный корпус, вы более сбалансированы и меньше чувствуете боли в спине.

Нижняя часть спины. Сильная нижняя часть спины стабилизирует и поддерживает позвоночник, а также помогает укрепить мышцы кора.

Тазовое дно. Ваше тазовое дно контролирует ваши гениталии, поэтому, если вы хотите повысить свою сексуальную выносливость, вам необходимо сделать мышцы тазового дна сильными и натренированными.

Ягодицы. Слабые ягодицы могут нарушить равновесие и сковать бедра, что скажется на вашей работоспособности в постели.

Квадрицепсы и подколенные сухожилия. Ваши квадрицепсы и подколенные сухожилия приводят в движение бедра и колени, поэтому чем сильнее эти мышцы, тем быстрее и дольше вы сможете двигаться.

Упражнения также могут улучшить гибкость

Когда ваши мышцы расслаблены и гибки, у вас более полный диапазон движения, а значит, вы можете делать больше (гораздо больше) в постели.

Растяжка подколенных сухожилий стоя (для шеи, спины, ягодиц, подколенных сухожилий и икр):

1. Встаньте так, чтобы ноги были на ширине бедер, колени слегка согнуты, а руки лежали по бокам.

2. Выдохните, наклоняясь вперед в бедрах.

3. Опустите голову к полу, расслабив голову, шею и плечи.

4. Обхватите руками ноги, удерживая позу не менее 45 секунд.

5. Затем согните колени и перевернитесь.

Упражнения для внутренней поверхности бедра, бедер и паховой области:

1. Лежа на спине, сведите подошвы ног вместе, позволяя коленям раскрыться и приблизиться к полу.

2. Руки держите по бокам, ладони направлены вниз на пол.

3. Задержитесь в этой позе не менее чем на 30 секунд.

Выпад со скручиванием позвоночника (для квадрицепсов и спины):

1. Встаньте в позу выпада вперед, начиная с левой ноги.

2. Правую руку положите на пол.

3. Поверните верхнюю часть тела влево, вытянув левую руку к потолку.

4. Задержитесь в этой позе не менее чем на 30 секунд, а затем повторите с правой стороны.

Растяжка для шеи, плеч, спины и трицепсов:

1. Вытяните руки над головой.

2. Согните правый локоть и вытяните правую руку так, чтобы она касалась верхней части спины посередине.

3. Левой рукой возьмитесь чуть ниже правого локтя и осторожно потяните правый локоть вниз.

4. Задержитесь на 15-30 секунд, затем повторите с левой рукой.

Упражнения для стабилизации дыхания и укрепления языка

Контроль над дыханием позволяет организму снабжать мышцы кровью, богатой кислородом. Это может привести к снижению частоты сердечных сокращений. Укрепление языка поможет улучшить дыхание, а также повысить выносливость при оральном сексе.

Чтобы язык был сильным, попробуйте выполнить следующие упражнения:

- Оттягивание языка назад. Высуньте язык прямо, затем втяните его обратно в рот так далеко, как только сможете. Задержитесь в этом положении на 2 секунды. Повторите 5 раз.

2. Отжимание языка. Как можно сильнее надавите кончиком языка на переднюю часть крыши рта, прямо за зубами. Повторите от 5 до 10 раз.