Как повысить сексуальную выносливость. Часть 2
Ключевые питательные вещества
Хотите улучшить свои показатели в постели? Тогда убедитесь, что вы получаете достаточное количество этих ключевых питательных веществ.
Для всех
Капсаицин. Капсаицин содержится в большинстве острых перцев, поэтому неудивительно, что он повышает выносливость.
К продуктам, богатым капсаицином, относятся:
- перец чили;
- сладкий перец;
- корень имбиря.
Калий. Один из самых важных электролитов в организме, калий поддерживает мышцы и клетки в увлажненном состоянии, способствует восстановлению и ускоряет метаболизм - все это важно, если вы хотите сохранить выносливость в постели.
К продуктам, богатым калием, относятся:
- банан;
- канталупа;
- шпинат;
- брокколи;
- белый картофель;
- помидоры;
- морковь;
- молоко или йогурт с низким содержанием жира;
- киноа.
Сложные углеводы. Простые углеводы, содержащиеся в макаронах и хлебе, могут быстро убить вашу выносливость. А вот сложные углеводы делают прямо противоположное - они помогают организму получить длительный заряд энергии.
К продуктам, содержащим сложные углеводы, относятся:
- овсянка;
- батат и сладкий картофель;
- цельнозерновой хлеб;
- коричневый рис и дикий рис;
- киноа, ячмень, булгур и другие цельные зерна;
- кукуруза;
- горох и сушеные бобы.
Протеин. Белки расщепляются дольше, чем углеводы, что дает организму более длительный источник энергии.
К продуктам, богатым белком, относятся:
- орехи;
- тофу;
- яйца;
- постное красное мясо, птица и рыба;
- йогурт, сыр и молоко.
Витамины группы В. Витамины группы В (особенно В-1 - В-5 и В-12) регулируют уровень и функцию половых гормонов, что способствует повышению либидо.
К продуктам, богатым витаминами группы В, относятся:
- постное мясо, рыба и птица;
- яйца;
- арахисовое масло;
- авокадо;
- обогащенные злаки;
- молоко и молочные продукты;
- листовые зеленые овощи.
Омега-3. Это незаменимые жирные кислоты, которые помогают сбалансировать половые гормоны, повышая ваше либидо и выносливость.
К продуктам, богатым омега-3, относятся:
- льняное семя, семена чиа и конопли;
- капуста и шпинат;
- грецкие орехи;
- мидии;
- тунец и другая жирная рыба.
Специально для мужчин
L-цитруллин. Исследования показали, что L-цитруллин, аминокислота природного происхождения, может увеличить силу и выносливость. Он также может помочь поддерживать эрекцию.
К продуктам с высоким содержанием L-цитруллина относятся:
- арбуз;
- лук и чеснок;
- бобовые и орехи;
- лосось и красное мясо;
- тёмный шоколад.
L-аргинин. Организм преобразует L-цитруллин в L-аргинин, другую аминокислоту, которая улучшает кровоток и способствует образованию белка.
К продуктам, содержащим L-аргинин, относятся:
- красное мясо, рыба и птица;
- соя;
- цельное зерно;
- бобы;
- молоко, йогурт и другие молочные продукты.
Нитраты. Нитраты улучшают использование кислорода мышцами, что может способствовать повышению вашей работоспособности как в спальне, так и за ее пределами.
К продуктам, богатым нитратами, относятся:
- руккола, мангольд и другая листовая зелень;
- свекла и свекольный сок;
- ревень;
- морковь;
- баклажаны;
- сельдерей.
Магний. Магний - важнейшее питательное вещество, которое играет ключевую роль во всем, начиная от энергии и заканчивая работой мозга. Поэтому при низком уровне магния ваша выносливость снижается.
К продуктам с высоким содержанием магния относятся:
- цельная пшеница;
- шпинат и другая темная листовая зелень;
- киноа;
- миндаль, кешью и арахис;
- черные бобы;
- эдамамэ.
Специально для женщин
Фолиевая кислота. Фолиевая кислота стимулирует развитие и рост новых клеток, что помогает бороться с усталостью и повышает выносливость.
К продуктам, содержащим фолиевую кислоту, относятся:
- авокадо;
- чечевица;
- сушеные бобы, горох и орехи;
- брокколи, шпинат, спаржа и другие темно-зеленые овощи;
- цитрусовые фрукты.
Кальций. Кальций поддерживает прочность и плотность костей, что важно для правильного функционирования клеток и поддержания энергии.
К продуктам, богатым кальцием, относятся:
- обезжиренное молоко;
- сыр;
- йогурт с низким содержанием жира;
- лосось, сардины и другая рыба со съедобными костями.
Витамин D. Витамин D поддерживает здоровье костей и иммунитет, поднимает настроение и помогает поддерживать здоровый вес - все это необходимые компоненты для повышения выносливости.
Отличные источники витамина D включают:
- лосось и сардины;
- яичный желток;
- креветки;
- обогащенное молоко, хлопья, йогурт и апельсиновый сок.
Железо. Железо является ключевым питательным веществом для поддержания энергии и здорового метаболизма, что, в свою очередь, способствует повышению выносливости.
К продуктам, богатым железом, относятся:
- красное мясо, птица и рыба;
- обогащенные крупы;
- капуста, шпинат и другая листовая зелень;
- чечевица и фасоль.
Травы для общей работоспособности
Хотите естественный способ повысить выносливость? Тогда травяные добавки могут стать вашим решением.
Для всех
Дамиана. Считается, что это субтропическое растение повышает сексуальное желание и выносливость.
Гуарана. Это бразильское растение содержит большое количество кофеина, который, как считается, повышает энергию и либидо.
Мака. Это высокопитательное перуанское растение считается усилителем полового влечения.
Специально для мужчин
Женьшень. Это растение, как полагают, помогает при возникновении симптомов эректильной дисфункции.
Катуаба. Это небольшое дерево родом из Бразилии считается афродизиаком. Оно также может помочь в лечении эректильной дисфункции.
Лициум. Известное также как ягода годжи, это китайское плодовое растение, как считается, повышает уровень тестостерона и лечит эректильную дисфункцию.
Специально для женщин
Гинкго билоба. Экстракт этого китайского растения может повысить сексуальное влечение, а также улучшить мозговую активность.
Ашвагандха. Считается, что этот вечнозеленый кустарник повышает либидо и выносливость, регулируя уровень половых гормонов. (Сложно выяснить точную причину, почему Ашваганда запрещена в России. Но среди основных объяснений Министерства здравоохранения РФ фигурирует то, что запрет связан с повышенными рисками появления побочных явлений Ашваганды. До запрета растительный экстракт нередко использовался бесконтрольно, в виду его доступности. Это часто приводило к жалобам на здоровье среди пациентов. В 2021 году Ашваганда запрещена к распространению на территории РФ, потому легально купить индийский корень в аптеках не получится.)
Другие советы и рекомендации
Физические упражнения, изменение рациона питания и прием добавок - все это эффективные способы повышения выносливости. Но на этом возможности не заканчиваются. Вам также может быть полезно подумать о ниже приведенных методах.
Ограничение приема алкоголя перед половым актом. Алкоголь влияет на всех по-разному, но в целом, если выпить слишком много перед половым актом, это может притупить ваши ощущения и затруднить возбуждение.
Эротическая стимуляция перед половым актом очень важна. Пусть возбуждение нарастает постепенно, прежде чем вы перейдете к половому акту.
Использование лубрикантов. Лубрикант может сделать секс более приятным, уменьшив трение. А пролонгирующие смазки могут помочь в продлении полового акта.
Получение удовольствия. Не торопитесь во время секса. Вместо этого присутствуйте в моменте, наслаждаясь каждым мгновением удовольствия.
Сжатие основания пениса. Если вы - мужчина, то захват основания пениса может помочь предотвратить преждевременную эякуляцию. Сжатие у основания приведет к спаду эрекции и не позволит вам достичь оргазма.
Нанесение крема для продления эрекции. Если вы нанесете на головку пениса немного такого крема, это также может помочь предотвратить преждевременную эякуляцию. Крем может уменьшить ощущения, что поможет вам продержаться дольше.