Стоит ли ложиться спать в гневе?
Если вы поссорились с любимым человеком, другом или членом семьи, вы можете захотеть уладить конфликт как можно раньше. “Никогда не ложитесь спать злым” - это совет, который вы можете услышать, когда вас уговаривают обратиться к человеку, с которым вы поссорились. Существует убеждение, что усыпление гнева и отсутствие разрешения проблемы позволяет гневу усиливаться.
Гнев может быть утомительным
Злиться или держать обиду может быть утомительно. Поиск способа добиться прощения или разрешения ситуации, вызвавшей ваш гнев, может помочь нейтрализовать ситуацию и сохранить вашу энергию.
Если вы разрешите разногласия с человеком, с которым поругались, то можете направить свою энергию на примирение с ним. Это поможет вам восстановить связь и снова почувствовать близость с ним.
Гнев может накопиться за ночь
Эмоции гнева, как правило, больше задерживаются ночью, чем днем, когда вы можете отвлечься и заняться другими делами. Ложась спать с гневом, вы можете зациклиться на ситуации и превратить ее в гораздо более серьезную проблему, что может привести к ухудшению самочувствия и затягиванию проблемы.
Это особенно верно в отношении людей, которые с трудом справляются с негативными эмоциями. Если у них есть несколько часов на обдумывание своего разочарования, лежа ночью в постели, это может быть проблематично, поскольку может подлить бензина в и без того бушующий огонь.
Кроме того, в исследовании 2016 года отмечается, что ночной сон с какой-либо проблемой изменяет способ ее организации в памяти вашего мозга, что затрудняет устранение негативных ассоциаций и воспоминаний. (1) Пресечение гнева на ранней стадии может предотвратить накопление негатива.
Гнев может нарушить сон
Гнев может нарушить ваш сон. (2) Это может затруднить засыпание, привести к ухудшению качества сна и сделать вас более склонным к кошмарам.
Важно помнить, что гнев не помогает вам и не делает вас "победителем" в той или иной ситуации. В конечном итоге, гнев приносит гораздо больше вреда вам, чем другому человеку, лишая вас покоя и сна.
Из этого правила есть и исключения, поскольку на самом деле существуют ситуации, когда лучше не спешить, прежде чем подойти к человеку, на которого вы злитесь.
Гнев может заставить вас реагировать импульсивно
Иногда люди могут быть импульсивными, когда они злятся. Это включает в себя высказывания, которые не стоило бы озвучивать, и причинение боли другому человеку. В некоторых ситуациях может быть полезно взять паузу и пообещать вернуться к обсуждению ситуации позже, когда уровень гнева снизится.
Со временем интенсивность ваших эмоций может уменьшиться, и если вы не будете действовать импульсивно в данный момент, это позволит вам более эффективно реагировать, когда ваш гнев утихнет. Это даст вам время переработать свои эмоции, более глубоко обдумать ситуацию и посмотреть, изменится ли со временем ваша эмоциональная реакция или позиция по отношению к ситуации.
Гнев - это не то, чего следует избегать
Важно отметить, что гнев может быть естественной реакцией (часто обоснованной) на сложную ситуацию. Это ценная эмоция, которую вы должны дать себе и окружающим вас людям почувствовать; это не то, чего следует избегать.
Чувствовать гнев - это нормально, и вам не нужно испытывать давление, чтобы ограничить продолжительность своего гнева, что может привести к его возникновению в других ситуациях. Вместо того, чтобы концентрироваться на своем гневе, полезнее будет сосредоточиться на триггере или стимуле, вызвавшем эту эмоцию.
Правило "Никогда не ложиться спать злым" не универсально. Стоит ли ему следовать, зависит от многих факторов, таких как причина вашего гнева, ваш темперамент и обстоятельства.
Если у вас возникли разногласия или ссора с близким человеком, есть некоторые шаги, которые вы можете предпринять.
- Общайтесь. Прежде всего, необходимо попытаться найти способ общения с другим человеком. Если кажется, что решение не может быть достигнуто, будьте честны друг с другом и нажмите на кнопку "пауза" в споре. Вам обоим нужен хороший ночной сон, чтобы разобраться в ситуации, и каждый из вас может вернуться к ней со свежим взглядом.
- Используйте свой гнев как руководство к действию. Гнев может быть полезной эмоцией, которая поможет вам определить свои границы, рассказать о своих ценностях, решить проблемы и предоставить информацию о том, что вам нужно от другого человека.
- Возьмите на себя обязательство найти решение. Важно взять на себя обязательство решить проблему, а не просто пытаться избежать конфликта. Это означает признание эмоций, которые стоят за вашим гневом, чтобы вступить в более честное общение с другим человеком и двигаться дальше.
- Ищите поддержки и утешения. Может быть полезно позвонить другу и рассказать о ситуации, получить поддержку или узнать другую точку зрения на ситуацию. Отвлекитесь на что-нибудь успокаивающее, например, испеките любимый десерт, посмотрите любимую передачу или займитесь уходом за собой, например, примите душ или сделайте маску для лица.
Подведем итоги
Если у вас возник спор или конфликт с близким человеком, вам, возможно, придется выбирать: держать свой гнев в себе или отпустить его ради того, чтобы не ложиться спать злым.
Может быть полезно выяснить у другого человека, можете ли вы прийти к соглашению с ним - это поможет вам обоим выпустить свой гнев, вместо того чтобы переносить негатив на следующий день.
С другой стороны, если кажется маловероятным, что проблема будет решена, или если вы или ваш близкий человек склонны к импульсивным действиям, когда злитесь, может быть полезно взять некоторое время, чтобы успокоиться, взглянуть на ситуацию по-новому и вернуться к вопросу, когда вы будете чувствовать себя спокойнее.
(1) Liu Y, Lin W, Liu C, et al. Memory consolidation reconfigures neural pathways involved in the suppression of emotional memories. Nat Commun. 2016;7(1):13375. doi:10.1038/ncomms13375
https://www.nature.com/articles/ncomms13375
(2) Ottoni GL, Lorenzi TM, Lara DR. Association of temperament with subjective sleep patterns. J Affect Disord. 2011;128(1-2):120-127. doi:10.1016/j.jad.2010.06.014
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20584550/
Читайте также: