Действительно ли упражнения увеличивают длину или обхват пениса?
Термин "упражнения для пениса" предполагает, что вы можете "нарастить" длину и обхват своего пениса так же, как вы наращиваете мышцы рук, ног и груди. Этот термин в основном используется в качестве маркетингового инструмента производителями, которые утверждают, что их устройства или методики могут сделать пенис больше. Некоторые даже рекламируют свою продукцию как "аксессуары для фитнеса".
Устройства или методы упражнений для пениса можно разделить на следующие категории:
- Мануальные упражнения. Включают растягивание полового члена и джелкинг.
- Вытяжение пениса. Устройства, надеваемые на пенис, которые растягивают пенис с помощью калиброванных экстендеров.
- Помпы для пениса. Устройства, использующие вакуум для нагнетания крови в пенис для увеличения обхвата и длины.
В этой статье представлен непредвзятый взгляд на методы упражнений для пениса, включая те, которые потенциально могут увеличить размер пениса, и те, которые не могут. В ней также рассматривается тема размера пениса в перспективе и объясняется, почему увеличение пениса не нужно большинству людей.
Мануальные упражнения для пениса
Существует два основных вида мануальных упражнений, которые, как считают некоторые, могут увеличить размер полового члена:
- Растягивание полового члена. Использование повторяющегося ручного растягивания для увеличения длины полового члена.
- Джелкинг. Использование сжатия и массажа пениса для увеличения обхвата.
Обе техники основаны на том, что массаж создает "микроразрывы" в тканях пениса. Со временем организм "заполняет" разрывы рубцовой тканью, которая может увеличить размер пениса.
Упражнения на растяжку выполняются, когда пенис находится в расслабленном (неэрегированном) состоянии. Обычно они заключаются в захвате головки полового члена и вытягивании его вверх. По мере растяжения пениса можно оказывать давление в противоположном направлении на основание пениса. Затем положение удерживается в течение нескольких минут. Обычно это делается не менее одного раза в день.
Джелкинг - это древняя арабская техника, при которой вы захватываете основание пениса, а затем медленно продвигаете руку вверх по стволу с последовательным, умеренным давлением. Это рекомендуется делать до 30 минут в день.
Исследование 2017 года, опубликованное в журнале Translational Andrology and Urology, пришло к выводу, что нет исследований, подтверждающих влияние джелкинга или других упражнений на увеличение размера полового члена. Однако в нем сообщалось, что эти упражнения могут привести к образованию синяков, боли и рубцов. (1)
Устройства для вытяжения пениса
Вытяжение полового члена - это метод, также основанный на теории микроразрывов. Типичное устройство для вытяжения похоже на сложный бандаж для спины или колена. Оно имеет кольцо, которое плотно прилегает к основанию пениса, другое кольцо, которое прилегает к головке, и регулируемые перекладины по бокам.
Устройства для вытяжения пениса работают за счет постепенного расширения пространства между кольцом у основания пениса и кольцом на головке пениса.
В небольшом исследовании, опубликованном в 2015 году, сообщалось, что вытяжение полового члена дает скромное увеличение длины (около 1,5 сантиметра при эрекции), но не увеличивает обхват. Участники были "умеренно" удовлетворены, но достигли результатов только после ношения устройства от четырех до шести часов в день в течение шести месяцев. (2)
Другие исследования показывают, что вытяжение пениса может иметь как другие преимущества, так и риски.
- В небольшом исследовании 2015 года сообщалось, что у 9 из 13 участников с легкой эректильной дисфункцией улучшилась эрекция после использования устройства для вытяжения пениса в течение девяти месяцев. (2)
- В 2016 году в обзоре исследований был сделан вывод, что вытяжение полового члена может быть полезно для людей с болезнью Пейрони (аномальное искривление полового члена, которое обычно развивается в позднем возрасте). (3)
- В исследовании 2020 года сообщалось, что вытяжение пениса у людей с болезнью Пейрони может привести к таким проблемам, как синяки, сгустки крови, изменение цвета кожи, углубления на пенисе и деформация в виде песочных часов. (4)
Помпы для пениса
Помпы для пениса, также называемые вакуумными помпами, обычно используются для лечения эректильной дисфункции и улучшения восстановления после некоторых операций (например, радикальной операции на предстательной железе). Они работают за счет нагнетания крови в пенис. (5)
В последние годы помпы для пениса завоевали репутацию средства для увеличения обхвата пениса и, возможно, его длины.
Помпа для пениса представляет собой закрытую колбу с устройством, которое выкачивает воздух из нее. Это притягивает кровь к пенису, что может привести к эрекции. Затем на основание пениса можно надеть эрекционное кольцо для удержания крови в пенисе и поддержания эрекции.
Считается, что при длительном использовании помпы могут образоваться микроразрывы, которые со временем могут увеличить размер полового члена. На сегодняшний день доказательств этого нет.
Обзор исследований 2019 года в журнале Sexual Medicine Review пришел к выводу, что вакуумные помпы не увеличивали длину полового члена ни в одном из включенных исследований. У некоторых людей они обеспечивали скромное увеличение обхвата, но не самого пениса, а окружающей его кожи. Даже эти достижения в конечном итоге были утрачены после прекращения использования помпы. (6)
С другой стороны, агрессивное или чрезмерное использование помп для полового члена может привести к образованию тромбов, рубцов и повреждению нервов, что может повысить риск развития эректильной дисфункции. (7)
Почему упражнения для пениса не действенны
Несмотря на то, что пенис может увеличиваться и становиться твердым, как мышца, он не является мышцей. С анатомической точки зрения, пенис человека состоит из трех ключевых структур:
- Corpora cavernosa: два губчатых столбика ткани внутри пениса, которые наполняются кровью для создания эрекции.
- Corpus spongiosum: меньший столбик губчатой ткани, который удерживает уретру (трубку, через которую моча выходит из организма) открытой во время эрекции.
- Tunica albuginea: тонкий слой соединительной ткани, который окружает все три столбика.
Единственная мышца, участвующая в функционировании полового члена, - это мышца наружного сфинктера у корня полового члена. Наружный сфинктер помогает вам "сдерживаться" при мочеиспускании, а также способствует поддержанию эрекции.
В обзоре исследований 2020 года был сделан вывод, что все методы увеличения полового члена поддерживаются "скудными и низкокачественными доказательствами". (6)
Принятие длины своего пениса
После того, как вы прошли через подростковый возраст и половое созревание, длина вашего пениса, скорее всего, останется такой до конца жизни.
Однако исследователи отмечают, что большинство мужчин, стремящихся к увеличению полового члена, считают его “маленьким”, в то время как на самом деле их пенис имеет нормальный размер. Они не советуют заниматься увеличением, поскольку результаты, скорее всего, будут скромными, а опасностей может быть больше, чем пользы. (2)
Исследования показали, что консультация специалиста может помочь мужчинам принять тот факт, что они не являются ненормальными. Большинство мужчин, которые обратились за консультацией, не прибегают к увеличению полового члена. (8)
Исследование, опубликованное в Journal of Sexual Medicine, сообщает, что средний размер полового члена у жителей США составляет 14.2 см. Более того, исследование показало, что большинство людей вполне довольны размером пениса своего партнера и чаще всего жалуются, если пенис "слишком большой". (9)
Что вы можете сделать?
Существуют способы улучшить внешний вид пениса без изменения его физического размера. Если вы хотите, чтобы ваш пенис выглядел больше, вы можете сделать несколько простых вещей.
- Подстригите волосы на лобке, чтобы ствол пениса был больше заметен.
- Сбросьте вес, чтобы живот меньше заслонял пенис.
- Улучшите свою осанку, выдвинув бедра вперед в соответствии с верхней частью тела. Сутулая поза может скрывать пенис.
Поскольку большинству партнеров важнее сексуальные навыки, чем размер полового члена, сосредоточьтесь на повышении своей сексуальной эффективности, регулярно занимаясь спортом и поддерживая идеальный вес. Вам также следует избегать употребления алкоголя перед сексом и отказаться от курения - оба эти фактора могут нарушить вашу способность достигать и поддерживать эрекцию. (10)
Подведем итоги
Термин "упражнения для полового члена" используется для описания устройств или методов, которые утверждают, что увеличивают длину или обхват полового члена. К ним относятся ручное растягивание полового члена, джелкинг, устройства для вытяжения полового члена и вакуумные помпы для полового члена. На сегодняшний день не существует убедительных доказательств того, что какие-либо из них работают. Более того, некоторые из них, такие как устройства для вытяжения и помпы для пениса, могут повредить пенис при чрезмерном или агрессивном использовании.
Исследования показали, что большинство людей, стремящихся к увеличению полового члена, на самом деле имеют средний размер пениса, но только думают, что он маленький. Консультация со специалистом может помочь людям преодолеть это беспокойство.
Если вы хотите улучшить внешний вид своего полового члена, подумайте о снижении веса, улучшении осанки и подстригании лишних волос на лобке ("мужская стрижка"). Вам также следует бросить курить и избегать употребления алкоголя перед сексом - оба этих фактора влияют на способность получить или поддерживать эрекцию.
Бывают случаи, когда размер полового члена может стать причиной проблем. К ним относится микропенис (определяется как пенис взрослого человека, размер которого в эрегированном состоянии составляет менее 7 см). В таких случаях размер полового члена может повлиять на способность человека зачать ребенка или достичь оргазма с партнершей. (11)
Лечение микропениса может включать консультирование, помощь в оплодотворении, секс-терапию, увеличение полового члена или сочетание этих методов в зависимости от потребностей человека или пары. В этом может помочь специалист, называемый урологом.
Часто задаваемые вопросы
Является ли половой член мышцей?
Пенис не является мышцей. Поэтому упражнения не заставят его увеличиться, как бицепс. Эректильная ткань внутри пениса содержит крошечные кровеносные сосуды, которые во время эрекции наполняются кровью, делая пенис более упругим и длинным. (12)
Может ли виагра увеличить размер полового члена?
Нет, виагра (силденафил) не увеличивает размер полового члена. Она используется для лечения эректильной дисфункции и помогает мужчинам достигать и поддерживать эрекцию, подходящую для проникновения. После того, как действие препарата ослабнет, пенис вернется к своему обычному размеру. (1)
Каков средний размер полового члена?
Результаты исследований могут отличаться, но средняя длина полового члена взрослого человека составляет около 14-15 см в эрегированном состоянии и около 9 см в неэрегированном. Средний обхват составляет около 12 см в эрегированном состоянии и 9 см в неэрегированном. (8)
(1) Lee JKC, Tan RBW, Chung E. Erectile dysfunction treatment and traditional medicine—can East and West medicine coexist? Transl Androl Urol. 2017 Feb;6(1):91–100. doi:10.21037/tau.2016.11.13
https://dx.doi.org/10.21037%2Ftau.2016.11.13
(2) Nowroozi MR, Amini E, Ayati M, Jamshidian H, Radkhah K, Amini S. Applying extender devices in patients with penile dysmorphophobia: Assessment of tolerability, efficacy, and impact on erectile function. J Sex Med. 2015;12(5):1242-1247. doi:10.1111/jsm.12870
https://doi.org/10.1111/jsm.12870
(3) Usta MF, Ipekci T. Penile traction therapy for Peyronie's disease-what's the evidence?. Transl Androl Urol. 2016;5(3):303-309. doi:10.21037/tau.2016.03.25
https://doi.org/10.21037/tau.2016.03.25
(4) Joseph J, Ziegelmann MJ, Alom M, Savage J, Köhler TS, Trost L. Outcomes of RestoreX penile traction therapy in men with Peyronie's disease: Results from open label and follow-up phases. J Sex Med. 2020;17(12):2462-2471. doi:10.1016/j.jsxm.2020.10.003
https://doi.org/10.1016/j.jsxm.2020.10.003
(5) Hamilton Z, Mirza M. Post-prostatectomy erectile dysfunction: Contemporary approaches from a US perspective. Res Rep Urol. 2014;6:35-41. Published 2014 May 14. doi:10.2147/RRU.S39560
https://doi.org/10.2147/rru.s39560
(6) Marra G, Drury A, Tran L, Veale D, Muir GH. Systematic review of surgical and nonsurgical interventions in normal men complaining of small penis size. Sex Med Rev. 2019;2019:S2050-0521(19)30012-5. doi:10.1016/j.sxmr.2019.01.004
https://doi.org/10.1016/j.sxmr.2019.01.004
(7) National Health Service. Penis enlargement.
https://www.nhs.uk/live-well/sexual-health/penis-enlargement/#https://www.nhs.uk/live-well/sexual-health/penis-enlargement/
(8) Veale D, Miles S, Bramley S, Muir G, Hodsoll J. Am I normal? A systematic review and construction of nomograms for flaccid and erect penis length and circumference in up to 15 521 men. BJU International. 2015;115(6):978-986. doi:10.1111/bju.13010
https://bjui-journals.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/bju.13010
(9) Herbenick D, Reece M, Schick V, Sanders SA. Erect penile length and circumference dimensions of 1,661 sexually active men in the United States. J Sex Med. 2014;11(1):93-101. doi:10.1111/jsm.12244
https://doi.org/10.1111/jsm.12244
(10) Planned Parenthood. Can alcohol affect a guy’s ability to get an erection? What about other drugs?
https://www.plannedparenthood.org/learn/teens/ask-experts/can-alcohol-affect-a-guys-ability-to-get-an-erection-what-about-other-drugs
(11) Hatipoğlu N, Kurtoğlu S. Micropenis: etiology, diagnosis and treatment approaches. J Clin Res Pediatr Endocrinol. 2013;5(4):217-23. doi:10.4274/Jcrpe.1135
https://doi.org/10.4274/Jcrpe.1135
(12) Sam P, LaGrange CA. Anatomy, abdomen and pelvis, penis. In: StatPearls [Internet].
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482236/