Мышцы тазового дна

Когда речь идет о физической форме и здоровье, важно не только то, что снаружи. Без сомнения, оставаться в форме нужно не только снаружи, но и изнутри. И тем не менее, при обсуждении физических упражнений или связанных с ними тем постоянно упускается из виду чрезвычайно важная часть нашей внутренней анатомии - мышцы тазового дна. Они имеют, пожалуй, самый длинный список обязанностей среди всех мышц тела: они поддерживают многие наши внутренние органы, контролируют мочевой пузырь и кишечник, а также играют ключевую роль в определении частоты и силы наших оргазмов.

Выбрать в каталоге: Вагинальные шарики

Представьте себе большой гамак в нижней части таза, на который ложится вес вашего мочевого пузыря, кишечника и матки - это именно то, что делает ваше тазовое дно. Растягиваясь от копчика до лобковой кости (спереди назад) и из стороны в сторону, эти мышцы могут быть сильными, слабыми, длинными или короткими, напряженными или расслабленными. Они сокращаются и расслабляются в зависимости от того, что мы делаем.

Плотно обхватывая уретру и анальный сфинктер, мышцы тазового дна помогают нам удерживать мочу и кал, уберегая от внезапного испражнения. Также эти чудесные мышцы, охватывающие наше влагалище, отвечают за оргазмы, но об этом позже.

Хотя мы не видим эти мышцы, вы используете их постоянно. Самый узнаваемый пример - внезапная остановка потока мочи. Вам когда-нибудь приходилось отвечать на телефонные звонки во время пребывания в туалете или кто-то неожиданно входил к вам? Так вот, это происходит сокращение мышц тазового дна.

Если вы хотите сделать еще один шаг вперед и действительно почувствовать работу мышц, вы можете поместить чистый палец во влагалище и сжать его (поднимая тазовое дно вверх) так же, как вы останавливаете поток мочи. Как правило, мышцы работают бессознательно, но, как показывают эти сознательные сокращения, вы можете тренировать свое тазовое дно, чтобы оно стало более сильным и здоровым.

Чем сильнее ваше тазовое дно, тем приятнее оргазмы! Сокращения, которые мы испытываем во время оргазма, в значительной степени исходят от тазового дна. Именно поэтому чем здоровее и подтянутее оно, тем мощнее и интенсивнее будут сокращения.

Во время беременности мышцы тазового дна очень важны для поддержания матки и шейки матки, которые поддерживают в свою очередь плод, и они жизненно необходимы во время родов. Схватки - это тоже работа тазового дна и матки. матка и тазовое дно. Если у вас более здоровые мышцы, роды пройдут гораздо легче.

Кстати, о детях. При выталкивании ребенка из влагалища мышцы тазового дна, шейка матки и ткани влагалища невероятно растягиваются, чтобы позволить ребенку пройти через них. После этого многие женщины испытывают послеродовые боли от такой тяжелой работы и даже иногда недержание мочи из-за ослабленных мышц - однако их укрепление с помощью упражнений может помочь женщине восстановиться гораздо быстрее.

Эстроген - один из самых важных гормонов в женском организме, отвечающий за здоровье всего: волос, кожи, глаз и, да - вы угадали, тазового дна! Во время менопаузы, когда уровень эстрогена падает, тазовое дно может ослабнуть и привести к проблемам с легким подтеканием мочевого пузыря, расслаблением или опущением органов, а также к болям.

Вы можете укрепить эти важные мышцы, выполняя упражнения для тазового дна, называемые упражнениями Кегеля. Они были впервые описаны доктором Арнольдом Кегелем в 1948 году и с тех пор рекомендуются гинекологами по всему миру как простой, неинвазивный и эффективный способ улучшить здоровье тазового дна.

Чтобы выполнить упражнение Кегеля, напрягите тазовое дно (поднимите вверх), подержите его в напряженном состоянии несколько секунд, затем расслабьтесь и повторите. Помните, что нужно напрягать и поднимать, а не толкать, иначе в итоге вы можете принести больше вреда, чем пользы. Со временем вы сможете изменить ритм и длительность задержки каждого сокращения, чтобы улучшить результаты.

На самом деле, исследования показывают, что около 50% женщин не могут правильно выполнять упражнения Кегеля.

Тазовое дно - это довольно сложная система, которая включает в себя как быстро сокращающиеся, так и медленно сокращающиеся мышечные волокна. Быстро сокращающиеся мышцы - это те, которые быстро реагируют на раздражители. Мышечные волокна с медленным сокращением рассчитаны на длительную работу. Упражнения Кегеля, вероятно, задействуют и те, и другие в зависимости от ритма, продолжительности, силы и частоты.

Хотя одиночное выполнение упражнений Кегеля отлично подходит для укрепления тазового дна, добавление вспомогательных средств может значительно улучшить результаты. Вагинальные шарики - это как гантели в спортзале, они оказывают сопротивление, чтобы тазовому дну приходилось работать чуть больше, чтобы выполнить каждое сокращение. Умные тренажеры Кегеля подобны персональным тренерам, которые все делают за вас. Используя сенсорные датчики, тренажеры могут регистрировать силу вашего тазового дна и создавать для вас индивидуальную программу.

Забота о тазовом дне и поддержание его в отличной форме может улучшить вашу жизнь в неизмеримой степени.