Как сбалансировать уровень эстрогена?
Эстроген - это группа гормонов, вырабатываемых яичниками, надпочечниками и жировыми клетками. Он регулирует менструальный цикл и влияет на многие органы.
Фитоэстрогены - это растительные соединения, которые связываются с рецепторами эстрогена в клетках организма. Они могут повышать или понижать уровень эстрогена, хотя эффект от их применения очень скромный. К продуктам, содержащим фитоэстрогены, относятся фрукты, овощи, соевые продукты, семена, орехи, бобовые и цельное зерно.
Фрукты: яблоки, витекс, виноград и гранаты.
Овощи: брокколи, капуста, морковь, сельдерей, картофель, шпинат.
Семена и орехи: миндаль, льняное семя, фисташки, семена кунжута и семена подсолнечника.
Соевые продукты: эдамамэ, мисо, соевые бобы, соевое молоко, соевый соус, темпе, тофу.
Другие виды бобовых: красный клевер, арахис, нут, чечевица, арахис, горох колотый.
Цельные злаки: ячмень, овес, киноа, рис.
Такие напитки, как чай и кофе, также содержат небольшое количество лигнанов. Употребление этих напитков само по себе (без других фитоэстрогенов), скорее всего, не повлияет на уровень эстрогенов в вашем организме.
Фитоэстрогены - это вредно или полезно?
Возможно, вы читали, что лучше ограничить потребление фитоэстрогенов из-за потенциальных рисков. Необходимо провести дополнительные исследования, чтобы определить, насколько они эффективны и безопасны ли они в больших количествах. В одном из исследований, проведенном на женщинах в постменопаузе, был сделан вывод, что полезное действие фитоэстрогенов невелико.
Как и в случае с любым натуральным лечением, перед его началом лучше всего посоветоваться с врачом.
Если вы беременны, кормите грудью или хотите забеременеть, не следует принимать фитоэстрогены.
Как лучше регулировать уровень эстрогена?
Если уровень эстрогена слишком высок или слишком низок, врач может порекомендовать лечение для решения этой проблемы. Для повышения уровня эстрогена, например, после менопаузы, врач может посоветовать гормональную терапию. Если уровень эстрогена слишком высок, лечение будет зависеть от основной причины. Лечение может включать медикаменты, хирургическое вмешательство, лучевую терапию или другие варианты.
1. Johns Hopkins Medicine. Estrogen's effects on the female body.
https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/estrogens-effects-on-the-female-body
2. Kuiper GG, Lemmen JG, Carlsson B, et al. Interaction of estrogenic chemicals and phytoestrogens with estrogen receptor beta. Endocrinology. 1998;139(10):4252-4263. doi:10.1210/endo.139.10.6216
https://doi.org/10.1210/endo.139.10.6216
3. Desmawati D, Sulastri D. Phytoestrogens and their health effect. Open Access Maced J Med Sci. 2019;7(3):495-499. doi:10.3889/oamjms.2019.044
https://doi.org/10.3889/oamjms.2019.044
4. Salehi B, Mishra AP, Nigam M, et al. Resveratrol: A double-edged sword in health benefits. Biomedicines. 2018;6(3):91. doi:10.3390/biomedicines6030091
https://doi.org/10.3390/biomedicines6030091
5. Harvard T.H. Chan School of Public Health. Straight talk about soy.
https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/soy/
6. Rodríguez-García C, Sánchez-Quesada C, Toledo E, Delgado-Rodríguez M, Gaforio JJ. Naturally lignan-rich foods: A dietary tool for health promotion?. Molecules. 2019;24(5):917. doi:10.3390/molecules24050917
https://doi.org/10.3390/molecules24050917
7. Rowe IJ, Baber RJ. The effects of phytoestrogens on postmenopausal health. Climacteric. 2021;24(1):57-63. doi:10.1080/13697137.2020.1863356
https://doi.org/10.1080/13697137.2020.1863356
8. Patisaul HB, Jefferson W. The pros and cons of phytoestrogens. Front Neuroendocrinol. 2010;31(4):400-419. doi:10.1016/j.yfrne.2010.03.003
https://doi.org/10.1016/j.yfrne.2010.03.003
9. Bajelan M, Etehad Roodi N, Hasanzadeh Daloee M, Farhangnia M, Samadi Kuchaksaraei A. The effect of low testosterone and estrogen levels on progressive coronary artery disease in men. Rep Biochem Mol Biol. 2019;8(2):168-171.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6844610/
10. Baker Frost D, Wolf B, Peoples C, et al. Estradiol levels are elevated in older men with diffuse cutaneous SSc and are associated with decreased survival. Arthritis Res Ther. 2019;21(1):85. doi:10.1186/s13075-019-1870-6
https://doi.org/10.1186/s13075-019-1870-6
11. Yafi FA, Jenkins L, Albersen M, et al. Erectile dysfunction. Nat Rev Dis Primers. 2016;2:16003. doi:10.1038/nrdp.2016.3
https://doi.org/10.1038/nrdp.2016.3