Несмотря на то, что большинство людей радуются новогодним праздникам и наслаждаются отличным настроением, многие считают их не самым приятным временем. Помимо плотного графика и суеты, праздники могут вызвать стресс и изменения образа жизни, которые отрицательно влияют на сексуальное желание. Если вы чувствуете, что в конце года ваше либидо страдает, возможно, вам нужно бороться с этими пятью причинами.

Алкоголь

Небольшое количество алкоголя облегчит знакомство в баре, но если выпить слишком много, это создаст проблемы. В небольших количествах спиртное может усилить возбуждение у мужчин, но чрезмерное употребление имеет противоположный эффект и снижает как либидо, так и сексуальное удовлетворение.

Алкоголь может способствовать развитию проблем с эрекцией, что уменьшает уверенность в себе и желание. Постоянное употребление слишком большого количества спиртного может привести ко множеству долгосрочных проблем. Около 72% мужчин, имеющих алкогольную зависимость, испытывают проблемы с сексуальным здоровьем.

Диета

Умеренность – ключевой момент, когда речь идет о праздничных закусках. Во-первых, вы можете перестать чувствовать себя сексуально после праздничного застолья. Во-вторых, чрезмерное употребление еды может негативно сказываться на либидо и эрекции. Более здоровая диета приводит к улучшению здоровья сердечно-сосудистой системы, что улучшает и сексуальное здоровье.

Мужчины с избыточным весом подвергаются более высокому риску сексуальных проблем, поскольку жир содержит фермент ароматазу, облегчающий преобразование тестостерона в эстроген. Повышенный уровень эстрогена и пониженный уровень тестостерона могут вызывать самые разные проблемы, включая эректильную дисфункцию, низкое либидо, депрессию и усталость.

Упражнения

Здоровье сердечно-сосудистой системы имеет важное значение для сексуального здоровья, поэтому перерыв в тренировках тоже влияет на либидо. Упражнения увеличивают приток крови к половым органам, что может повысить эректильную функцию и сексуальное желание. Кроме того, они снижают стресс, тревогу и депрессию.

Как правило, чем вы здоровее, тем лучше будет ваше либидо и сексуальное удовлетворение. Пропуск занятий в тренажерном зале может способствовать набору лишнего веса и потере мышечного тонуса. Это приводит к вялости и неуверенности в себе.

Стресс

Даже если вы ведете умеренно здоровый образ жизни, ваше либидо все равно может снизиться во время праздников из-за стресса. Это вызывает напряженные график, финансовое давление или слишком большое время, проведенное с семьей. Стресс увеличивает выработку кортизола и снижает выработку тестостерона, что снижает половое влечение и затрудняет достижение и поддержание эрекции.

Депрессия и тревога

Хотя депрессия, тревога и одиночество в значительной степени находятся вне вашего контроля, важно помнить, что они влияют на сексуальное влечение и работоспособность. Это особенно заметно во время праздников, как и сезонное аффективное расстройство, вызывающее депрессивные симптомы в определенное время года. Эти состояния существенно влияют на либидо и сексуальную жизнь.

Как вернуться в строй в новом году?

Независимо от того, перестарались ли вы на каникулах или находитесь в депрессивном состоянии, вернуться в строй возможно. Для начала обсудите вопрос с врачом, чтобы определить, могут ли на снижение либидо влиять какие-то основные заболевания. 

Физические изменения, связанные со старением, и динамика отношений также могут повлиять на либидо. В этом случае консультация у специалиста или доверительный разговор с партнером могут быть очень полезными.

После того как вы исключили основные заболевания, можно задуматься над выработкой здоровых привычек.

Прежде всего эксперты рекомендуют придерживаться сбалансированного рациона с большим количеством продуктов, богатых флавоноидами. Также можно попробовать средиземноморскую диету с акцентом на овощах, рыбе и полезных жирах. Красное мясо и продукты глубокой переработки следует исключить. Такой рацион может положительно влиять на сексуальное и сердечно-сосудистое здоровье.

Регулярные физические упражнения – не менее 30 минут в день пять раз в неделю – могут существенно улучшить как физическое, так и психическое здоровье.

Также можно принять меры по снижению стресса. Задумайтесь об установлении границ и приоритетов, постарайтесь достаточно спать, попробуйте заняться йогой, технику глубокого дыхания или медитацию.