Половое влечение или либидо – желание заниматься сексом, а также связанные с ним фантазии и удовольствие. Это сложный комплекс биологических, психологических, социальных и экологических факторов. Если вы заметили какие-то изменения в своем желании секса (с партнером или самостоятельно), это нормально, поэтому не стоит беспокоиться. Однако существуют способы повысить либидо.

Прежде чем предпринимать какие-то шаги, попробуйте оценить возможные изменения в вашей жизни. На половое влечение могут влиять лекарства, стресс или динамика отношений. Остановимся подробнее на некоторых факторах

Возраст

Сексуальное желание прибывает и убывает с возрастом, независимо от пола. Меняется гормональный фон и образ жизни, что влияет и на либидо. Многие женщины сообщают об увеличении сексуальной активности после 30 лет. Мужчины могут заметить пик либидо в возрасте от 20 до 30 лет. Возраст также может сопровождаться заболеваниями, травмами и новыми лекарствами. Все это может снизить сексуальное желание, но изменить ситуацию помогут здоровый образ жизни, позитивное мышление и диета.

Образ жизни

Общие изменения в жизни вроде новой работы, переезда или появления в доме питомца влияют на уровень либидо. Перемены ведут к стрессу, и организм отключает «ненужные» для выживания функции: аппетит и сексуальное желание. Стресс также снижает концентрацию внимания и уровень энергии, что вызывает вялость и плохое настроение.

Медицинский диагноз

Недавняя операция, травма, хроническое заболевание или новый диагноз могут снизить половое влечение. Стресс в связи с медицинскими проблемами может повлиять на ваше тело и отношения, поэтому важно дать себе время восстановиться и отдохнуть. Обезболивающие тоже снижают либидо, похожим образом на него могут воздействовать гормональные противозачаточные средства.

Душевное здоровье

Клиническая депрессия и тревога связаны с потерей сексуального влечения. У 62,5% мужчин с легкой и умеренной депрессией наблюдалось усиление сексуальной дисфункции. Женщины считают, что психическое состояние более важно для их сексуального влечения, чем физическое здоровье. Некоторые антидепрессанты также могут снизить ваш аппетит к сексу, особенно если вы только начинаете принимать их или меняете дозировку.

Отношения

Частота секса не определяет ваши отношения. Если вы и ваш партнер довольны количеством секса, это все, что имеет значение. Некоторые пары даже не занимаются сексом и все равно наслаждаются совместной жизнью. Но если секс является точкой напряжения, посмотрите на это глубже. Возможно, причина в естественном несоответствии либидо, или вы можете поправить ситуацию обсуждая с партнером ваши конфликты и проблемы.

Как повысить половое влечение?

Как только вы определите причину снижения либидо, можно изучить ряд подходов к его повышению. Поскольку сексуальный аппетит имеет эмоциональные, физические, биологические и социальные связи, важно учитывать разные факторы:

• Исключите или сократите употребление алкоголя и табака.

• Регулярно проходите медицинский осмотр, чтобы исключить основные заболевания.

• Посвятите время своим отношениям и подумайте о том, чтобы поговорить по душам или запланировать совместное времяпрепровождение.

• Добавьте в свой распорядок дня умеренные физические нагрузки.

• Сделайте качественный сон приоритетом.

• Включите в секс исследование эрогенных зон, прелюдию, различные смазки и игрушки, разнообразьте позы. Сосредоточьтесь на связи, а не на оргазме.

• Подумайте о персональной или парной секс-терапии.

• Ведите дневник о своих сексуальных желаниях, потребностях и интересах, чтобы лучше понять, что вам нравится.

• Ешьте продукты, которые предположительно повышают либидо, такие как шоколад, устрицы, чеснок и пажитник.

• Как можно чаще общайтесь со своим партнером, обсуждая ваши отношения и потребности.

• Спросите врача о рецептурных лекарствах, которые могут повлиять на ваше либидо, а также о лекарствах, которые могут помочь улучшить ваше либидо.

Усиление полового влечения у женщин

Женщины, желающие понять или усилить свое половое влечение, также могут рассмотреть следующие решения:

• Изучите свой менструальный цикл. Вы можете быть более возбуждены на разных фазах цикла.

• Сосредоточьтесь на возбуждении и связи. Формирование близости во время прелюдии может наполнить организм половыми гормонами, вызывать выделение смазки и приток крови к эрогенным зонам.

• Добавьте смазку. Использование безрецептурных лубрикантов и вагинальных увлажняющих средств может улучшить ваш сексуальный опыт и уменьшить дискомфорт.

• Узнайте о гормональной терапии. Если вы находитесь в постменопаузе, поговорите с врачом о том, как гормональная терапия может помочь с уровнем эстрогена и изменениями в тканях влагалища.

Усиление полового влечения у мужчин

Мужчины тоже испытывают стресс и гормональные колебания. Вот несколько способов повысить либидо у мужчин:

• Уменьшите употребление алкоголя.

• Исключите курение, оно напрямую связано с эректильной дисфункцией.

• Поговорите со своим врачом или психотерапевтом об основных симптомах.

• Заместительная терапия тестостероном или другие препараты, повышающие сексуальную активность, могут подойти.

• Психическое здоровье играет большую роль. Вы заслуживаете помощи при стрессе, тревоге, депрессии и других психических расстройствах. Обратитесь за консультацией, если вы боретесь с перепадами настроения или нежелательными мыслями.