Если вы заметили снижение либидо или утрату былой сексуальной активности, возможно, пришло время оценить свой образ жизни. Такие факторы, как стресс, переедание, алкоголь и плохой сон, могут отрицательно влиять на влечение. Вот семь повседневных привычек, избавившись от которых, вы сможете заметить значительные улучшения.

Недостаток воды

Недостаточное употребление воды – плохо для всех аспектов здоровья, включая сексуальную функцию. Даже легкое обезвоживание вызывает головную боль, сухость во рту, головокружение, слабость, мышечные боли, усталость и вялость. Все это негативно сказывается на качестве секса. Недостаток влаги увеличивает риск инфекций мочевыводящих путей у женщин и эректильной дисфункции у мужчин. Средняя суточная норма потребления воды составляет 3,7 литра для мужчин и 2,8 литра для женщин. Объем зависит от индивидуальных особенностей и включает не только воду, но и другие напитки, а также фрукты и зелень.

Постоянный стресс

Определенной степени стресса избежать невозможно, в небольших количествах он даже иногда полезен. Однако хронический стресс наносит ущерб здоровью, способствуя развитию истощения, депрессии, тревоги, низкого либидо, эректильной дисфункции и трудностей с достижением оргазма. Он также делает нас более раздражительными и вызывает напряженность в отношениях. В этом случае помогут методики управления стрессом, в том числе йога, медитация и психотерапия.

Интернет и смартфон

Чрезмерное времяпрепровождение со смартфоном с руках может быть одной из худших вредных привычек для психического здоровья. Оно приводит к социальной изоляции и мешает устанавливать и поддерживать связи в реальной жизни. А слишком большое количество порно-контента может снижать чувствительность и вызывать зависимое поведение, что затрудняет секс и получение удовольствия от физической близости.

Увлеченность телефоном и интернетом часто приводит к малоподвижному образу жизни, среди опасных последствий которого избыточный вес, снижение энергии, депрессия, низкое либидо и эректильная дисфункция. Важна и связь между использованием соцсетей, дисморфией тела, снижением самооценки, уверенности в себе и сексуального влечения, а также расстройствами пищевого поведения.

Чтобы решить проблему, стоит установить на устройствах ограничения на экранное время. Старайтесь отдавать предпочтение личному общению и близости, а при необходимости обратитесь за профессиональной помощью.

Плохая диета

Регулярно употребляя нездоровую пищу, вы подвергаете риску здоровье и сексуальную жизнь. Речь о продуктах высокой обработки, которые содержат большое количество жиров, сахара и соли. Все это негативно влияет на кровообращение, сексуальную функцию и настроение. Придерживайтесь сбалансированного и питательного меню, основанного, например, на средиземноморской диете.

Недостаток сна

Бессонница тесно связана с сексуальной дисфункцией. Требования к продолжительности сна индивидуальны, но большинству людей требуется не менее семи-восьми часов в сутки. Без этого вы будете уставать, раздражаться, испытывать стресс, а также проблемы с мышлением и принятием решений. Недостаток сна отрицательно влияет на либидо, возбуждение, оргазм и отношения.

Чтобы повысить качество сна, избегайте кофе и алкоголя за четыре часа до сна, а также никогда не работайте лежа. Ваш мозг должен привыкнуть к тому, что вы ложитесь только для сна или секса. Не лишней будет консультация со специалистом, чтобы исключить расстройство и определиться со способами изменить режим.

Сидячий образ жизни

Офисная работа затрудняет отказ от сидячего образа жизни, но сокращение времени, проведенного сидя, может принести пользу для здоровья: снизить риск ожирения, улучшить кровообращение и сексуальную функцию. Более подвижный образ жизни снижает вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии, болей в спине и бедрах, головных болей и повреждения нервов. Свести к минимуму все эти вредные последствия помогут регулярные перерывы, чтобы постоять, потянуться и немного пройтись. Также стоит задуматься о включении в распорядок дня физических упражнений.

Слишком близкие отношения

Партнеры должны чувствовать себя комфортно друг с другом и проводить время вместе. Однако, если переусердствовать, это может быть вредным, что стало очевидным во время пандемии. Негативные эффекты включают потерю личного пространства, уменьшение желания близости и эмоциональное выгорание. Чтобы поддерживать здоровый баланс, расскажите партнеру о вашей потребности в личных границах вроде закрытой двери в ванную, а также выделите время для самостоятельной деятельности.