Фитнес влияет на разные стороны нашей жизни, в том числе на сексуальное здоровье. Исследования показывают, что между тренировками и либидо есть прямая связь. Разберемся в этом вопросе чуть подробнее.

Что говорит наука?

Спортивные тренировки не только являются отличным способом поддерживать физическую форму или наращивать мышцы, они неразрывно связаны с сексуальным благополучием. По крайней мере по двум причинам можно утверждать, что регулярные упражнения могут привести к усилению либидо.

Эффект виагры

Физические упражнения запускают в организме процесс вазодилатации, когда просвет артерий расширяется. Этот эффект аналогичен действию виагры, но возникает естественным путем. Одновременно с этим в теле происходит ангиогенез – процесс создания новых кровеносных сосудов, – улучшает кровоток, эрекцию и сексуальное возбуждение.

Снижение тревоги

Еще один важный аспект тренировок – снижение беспокойства. Высокий уровень тревожности может быть фактором, способствующим снижению возбуждения. При этом физические упражнения поддерживают сексуальное здоровье. Кроме того, физически активные мужчины реже испытывают преждевременную эякуляцию, которая может быть причиной снижения либидо.

На какие упражнения обратить внимание?

Поскольку положительное влияние физических упражнений на либидо доказано наукой, важно начать больше заниматься спортом. Если вы заинтересованы в повышении сексуального влечения, попробуйте следующие виды активности.

Аэробные упражнения

Бег или езда на велосипеде повышают уровень нейротрансмиттеров, в том числе адреналина, который не только увеличивает частоту сердечных сокращений, но и усиливает приток крови ко всем органам. Это имеет решающее значение для сексуального возбуждения и работоспособности. Даже 20 минут аэробных упражнений существенно влияют на либидо.

Силовые нагрузки

Физическая активность высокой интенсивности повышает уровень тестостерона, гормона, играющего ключевую роль в сексуальном желании. Добиться такого всплеска можно с помощью поднятия тяжестей или высокоинтенсивных интервальных тренировок.

Активность на свежем воздухе

Походы или катание на коньках также положительно влияют на сексуальное желание. Такие виды активности улучшают не только физическую форму, но и психическое благополучие, а значит, и общее сексуальное здоровье.

Начинайте постепенно

Важно начинать с умеренных физических упражнений. Быстрая прогулка или легкая пробежка улучшат кровоток, что полезно для сексуального возбуждения и работоспособности. По данным ученых, 160 минут активности в неделю уменьшает эректильную дисфункцию у мужчин.

Подбирайте тип и интенсивность упражнений в соответствии с индивидуальными предпочтениями и уровнем физической подготовки. Если вы находитесь в самом начале пути, прислушайтесь к нижеприведенным советам.

• Начинайте с умеренных аэробных упражнений, таких как ходьба или плавание.
• Постепенно увеличивайте интенсивность, включайте в тренировки силовые упражнения для баланса тестостерона.
• Полезным будет включить в план тренировок упражнения для снижения стресса, отлично подойдут йога или пилатес.
• Прислушивайтесь к своему телу и избегайте перенапряжения.
• Ключевым моментом является последовательность: стремитесь к регулярным и сбалансированным тренировкам.
• Прежде чем начинать какой-то новый режим тренировок, проконсультируйтесь с врачом.