Повышение эректильной функции. Лучшие упражнения

Вы знали, что некоторые физические упражнения могут улучшить вашу сексуальную жизнь?

Когда мужчина возбуждается, в его организме запускается сложный процесс, включающий выделение химических веществ, передачу сигналов по нервной системе, изменения в кровообращении и усиленную работу мозга. Все это приводит к возникновению эрекции. Но если в одной из этих систем происходит сбой, могут возникнуть проблемы с эректильной функцией.

Стоит отметить, что эректильная дисфункция - это неспособность достичь и поддерживать стойкую эрекцию, она имеет множество потенциальных медицинских причин, включая диабет, повышенное артериальное давление, сердечно-сосудистые заболевания, избыточный вес, рак простаты, сидячий образ жизни, курение, злоупотребление алкоголем.

Существуют и другие факторы, которые могут способствовать развитию эректильной дисфункции: колебания уровня тестостерона, нарушения кровообращения и психологические проблемы. Именно поэтому важно подходить к решению этого вопроса с учетом всех аспектов здоровья.

Но существует профилактика эректильной дисфункции, которая будет полезна всем. Регулярные физические упражнения показали свою значимость для мужчин, испытывающих трудности с эрекцией. Например, у мужчин, занимающихся упражнениями для укрепления мышц тазового дна, восстановилась нормальная эректильная функция. Сегодня мы расскажем подробнее про упражнения, которые помогут вам укрепить мужскую силу.

Упражнения Кегеля

На самом деле они полезны не только для женщин! Чтобы освоить упражнения Кегеля, начните с определения мышц тазового дна. Для этого попробуйте при мочеиспускании остановить струю несколько раз - именно эти мышцы вам нужно будет напрячь во время тренировок. Важно помнить, что упражнения Кегеля следует выполнять только с пустым мочевым пузырем.

На начальном этапе тренировок попробуйте сжимать мышцы тазового дна на пять секунд, затем расслабляться. Повторяйте это от 10 до 20 раз, два или три раза в день. Обязательно дышите в процессе и сосредоточьтесь именно на мышцах тазового дна - не напрягайте живот, ягодицы или бедра.

Сначала выполнение 10 повторений может показаться непростым, но с практикой и укреплением этих важных мышц упражнения будут казаться легче и более комфортными.

Аэробные упражнения

Всего 30 минут ходьбы в день могут значительно улучшить эректильную функцию у мужчин, а 160 минут аэробной активности в неделю способны существенно смягчить симптомы заболевания.

К тому же, такие виды аэробных упражнений, как бег, велоспорт, гребля, прыжки со скакалкой, бокс или тренировки на велотренажере, не только позитивно сказываются на эрекции, но и способствуют общему улучшению состояния здоровья. Таким образом, чем лучше ваша физическая форма, тем лучше и ваша потенция.

Пилатес

Пилатес - это программа с низкой нагрузкой, которая включает в себя ряд эффективных упражнений для выполнения дома и улучшения эректильной функции.

Первое упражнение - выпады колена. Для его выполнения лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на пол. Положите ладони на бедра, напрягите мышцы живота и тазового дна. Затем аккуратно опустите одно колено на пол, не теряя устойчивости. Верните колено в исходное вертикальное положение и повторите упражнение 10-20 раз для каждой ноги.

Второе упражнение - подъемы ног лежа на спине. Лягте на спину, вытяните одну ногу вперед, другую согните в колене и поставьте стопу на пол. Напрягите мышцы тазового дна и пресс, затем медленно поднимите вытянутую ногу под углом 45 градусов. Удерживайте это положение в течение пяти секунд, направив пальцы ног к потолку, а затем опустите ногу. Повторите упражнение от пяти до десяти раз для каждой ноги.

Третье упражнение - ягодичный мостик. Лягте на пол, согнув колени и поставив стопы на пол. Руки расположите вдоль тела. Напрягите мышцы тазового дна и поднимите ягодицы, распределив вес на плечи. Убедитесь, что ягодицы остаются напряженными, и продолжайте активировать мышцы тазового дна, прежде чем медленно опуститься в исходное положение. Повторите это упражнение 10 раз.

Хотя эректильная дисфункция является сложной проблемой с множеством факторов, важно взять под контроль все, что в ваших силах. Упражнения являются неотъемлемой частью этого процесса и могут стать первым шагом в правильном направлении.