Всё о мужской мастурбации

Мастурбация — одна из самых доступных и простых форм удовольствия, которую человек может обеспечить себе сам. Она помогает расслабиться, лучше спать, снизить уровень стресса, понять собственное тело и свои сексуальные предпочтения. Но эта тема до сих пор вызывает смешанные эмоции, из‑за которых мужчины часто остаются один на один со своими вопросами и тревогами.

При этом, по данным опроса TENGA, 92% американских мужчин мастурбируют, но лишь около половины готовы открыто говорить об этом. В итоге нормальный и естественный процесс превращается в запретную тему, хотя это всего лишь одна из форм заботы о себе и своём теле.

Большинство мужчин начинают мастурбировать в подростковом возрасте. В этот период всё строится вокруг скорости и срочности: быстрее закончить, пока никто не зашёл. Как правило, это простые движения рукой вверх-вниз по стволу пениса, часто без особого разнообразия в техниках. 

После полового созревания мастурбация почти всегда сопровождается эякуляцией. Это естественный способ снять накопившееся сексуальное напряжение. И в юности, когда гормоны скачут, и в зрелом возрасте это нормальная часть сексуальной жизни.

Сексологи и врачи сходятся в одном: мастурбация — это здоровая и нормальная часть сексуальности. Никакой фиксированной нормы по ее частоте не существует. В исследовании 2019 года мужчины сообщали, что мастурбируют в среднем около 15 раз в месяц — примерно через день. Одинокие делали это чуть чаще, мужчины в отношениях — чуть реже. 

Ни один врач не сможет честно сказать вам, когда количество мастурбаций становится слишком большим. Важен не сам факт и частота, а то, насколько это вписывается в вашу жизнь. Если мастурбация не мешает работе, отношениям, сну и планам, а, наоборот, помогает расслабиться и лучше понять свое тело — это здоровая практика. 

Разнообразие техник

Самый распространённый и быстрый способ — стимуляция рукой. Кто-то использует смазку, кто-то — нет. Некоторые мужчины ограничиваются только стимуляцией пениса, другие подключают к процессу всё тело.

Можно уделять внимание головке, уздечке, основанию пениса, яичкам, внутренней стороне бедер. Мужчины, не прошедшие обрезание, могут играть с крайней плотью: мягкие потягивания, поглаживания, легкая стимуляция ее внутренней стороны. Иногда это дарит совсем иные ощущения, чем привычное трение.

Некоторые мужчины получают удовольствие, трясь о постель, подушку, диван или другие поверхности. Другие используют струю воды из душа, гидромассажные ванны или массажёры для тела, стимулируя головку или область промежности. Есть и те, кто экспериментирует с контролем оргазма — задерживает кульминацию, уменьшает или меняет ритм, пробует доводить себя почти до конца и откатываться назад. Это дает возможность исследовать диапазон ощущений, а не только финишировать.

Важно одно: у каждого свой набор любимых техник. Если вы делаете то, что приятно, и это безопасно для здоровья, вы всё делаете правильно.

Замедлитесь и прислушайтесь к телу

Многим мужчинам иногда полезно просто замедлиться. Не стремиться к оргазму любой ценой и как можно быстрее, а дать себе время. Не спешить, менять силу и ритм, экспериментировать с тем, как ощущается легкое поглаживание по сравнению с более сильной хваткой. Попробовать не только вертикальные движения, но и круговые, сжатие, паузы, мягкие прикосновения к головке без трения.

Попробуйте подключить другие зоны: внутреннюю сторону бедер, живот, соски, шею, плечи, ягодицы. Многие мужчины удивляются, насколько чувствительными оказываются те зоны, к которым они всю жизнь почти не прикасались в сексуальном контексте.

Иногда полезно мастурбировать без цели непременно эякулировать. Просто ощутить, как тело откликается на разные виды прикосновений: быстрее, медленнее, нежнее, с разными лубрикантами. Это не потерянное время — это знакомство с собой.

Анальная стимуляция

У многих мужчин анальная стимуляция вызывает особенно сильное чувство стеснения и неловкости. При этом с медицинской точки зрения там действительно много нервных окончаний, и стимуляция может приносить мощное удовольствие. К тому же, через анус можно косвенно стимулировать простату — железу, отвечающую, в том числе, за качество оргазма.

Стимуляторы простаты могут открыть новый тип ощущений, отличающийся от привыяного оргазма. Многие мужчины описывают это как более глубокую, волнообразную разрядку. 

Если вы решите попробовать анальные игры, важно соблюдать несколько принципов: использовать достаточное количество смазки, выбирать игрушки с ограничителем, не торопиться и прислушиваться к ощущениям. И да, желание исследовать анальную стимуляцию - это просто один из способов получать удовольствие от собственного тела.

Зеркало, позы и визуальное возбуждение

Многие мужчины мастурбируют в одной и той же позе годами — чаще лежа на спине или сидя. Это удобно, привычно и… иногда скучно. Один из простых способов освежить ощущения — использовать зеркало. Встать, лечь или сесть так, чтобы видеть своё тело, пенис, лицо, реакцию. 

Это может помочь не только с возбуждением, но и с ощущением собственной привлекательности. Взгляд на собственное возбужденное тело также может вернуть ощущение сексуальности и интерес к себе.

Можно менять позы: стоя, на корточках, на боку, на животе. В разных положениях тело напрягается и двигается по‑разному, меняется кровообращение в паховой области, по‑другому ощущается трение и давление. Казалось бы, та же рука, тот же пенис, но ощущения уже иные.

Фантазии и порно

Если вы годами делаете одно и то же под одни и те же стимулы, нервная система постепенно привыкает к ним и реагирует слабее. Здесь в ход могут пойти фантазии.

Вы можете пробовать не просто включать привычное порно, а осознанно выбирать, какой сценарий вас возбуждает: более нежный, более жесткий, с элементами БДСМ, с определённым типом партнера или динамикой. Можно уйти от видео и переключиться на эротическую литературу — с ней вы сможете пофантазировать, а воображение часто работает сильнее любой картинки.

Некоторым мужчинам легче фантазировать о ситуациях: первая встреча, запретный роман, ролевые игры, власть и подчинение, медленный соблазн, спонтанный секс. Всё это может быть только в вашей голове — вы никого этим не предаете и не обязаны реализовывать эти сценарии в реальной жизни.

Секс-игрушки и лубриканты

До сих пор многие мужчины считают лубриканты и игрушки ненужными для себя. Это мешает открыть огромный спектр удовольствий. Смазка — один из самых простых и доступных способов усилить ощущения. Она снижает трение, делает прикосновения более скользкими и мягкими, позволяет дольше не уставать и легче менять ритм. С ней можно экспериментировать с различными хватками, более нежными и медленными движениями, не испытывая дискомфорта.

Что касается игрушек, рынок девайсов для мужчин уже давно не ограничивается парой скучных мастурбаторов. Насадки, мастурбаторы, кольца для пениса, вибраторы, анальные пробки, стимуляторы простаты — всё это создано для мужчин, которые хотят лучше узнать своё тело и получить максимальное удовольствие.

Виброкольца, к примеру, могут дать абсолютно новый тип ощущений, если надеть их ближе к головке, а не только у основания члена. Анальные пробки после введения позволяют получать фоновую стимуляцию без использования рук — вы можете одновременно стимулировать пенис и чувствовать внутреннее давление в зоне простаты. И это уже другая интенсивность оргазма.

Как справиться со страхом?

Один из главных барьеров — страх. Страх, что так делать нельзя, о том, что подумают другие. Многие мужчины боятся признаться даже самому себе, что им нравится, например, анальная стимуляция или секс-игрушки.

Проблема в том, что мы редко видим реальную картину. Люди почти не говорят о своих сексуальных практиках, но это не значит, что они их не используют. На деле диапазон нормы гораздо шире, чем кажется. 

Вам не нужно подстраивать свои фантазии и техники под ожидания партнеров или общества. Важно только две вещи: безопасность и добровольность. То, что вы делаете наедине с собой, — ваш личный опыт. Если он не разрушает здоровье, не мешает вам и другим людям, значит, это ваша норма.

Мастурбация как форма заботы о себе

Если убрать стыд и мифы, мастурбация остаётся тем, чем она и является: способом лучше чувствовать свое тело, снимать напряжение и получать удовольствие. 

Иногда достаточно просто разрешить себе относиться к этому не как к «грязной привычке», а как к личному интимному ритуалу. Вы можете менять техники, позы, использовать зеркало или игрушки, фантазировать, подключать новые зоны тела и ощущения. Ничего из этого не делает вас хуже, страннее или «сломленным». Наоборот — вы становитесь внимательнее к себе и своим желаниям.

Если смотреть на мастурбацию не через призму стыда, а как на пространство для исследования, она перестаёт быть чем-то «быстрым и тайным» и превращается в полноценную часть сексуальной жизни. И в этом нет ничего ненормального — это всего лишь вы и ваше тело, которое имеет право на удовольствие.