Как вызвать эротические сны?

Эротические сны — штука коварная: чем сильнее вы стараетесь их увидеть, тем чаще снится что угодно, кроме секса. Но всё же есть способы мягко подтолкнуть психику в нужную сторону, не превращая всё в навязчивую идею.

Ниже — рабочие подходы, которые можно сочетать между собой. Это не магия и не гарантированный порно-киносеанс каждую ночь, а именно создание условий, при которых эротические сюжеты всплывают чаще и ярче.

Откуда берутся эротические сны?

Эротические сны обычно складываются из трёх составляющих:

➤ накопленное возбуждение и неудовлетворённость (физическая и эмоциональная);

➤ фантазии и образы, которые вы сознательно или полусознательно прокручиваете днём;

➤ безопасное пространство, в котором психика может позволить себе то, чего вы стесняетесь или запрещаете себе в реальности.

Если днём вы загружены, постоянно отвлечены и не даёте себе пофантазировать, а ночью спите урывками, не ожидайте богатых эротических снов.  

Поэтому задача — не просто хотеть видеть эротические сны, а подогревать своё желание фантазиями, снять лишнее напряжение, улучшить качество сна и мягко направлять сюжет. 

Правильное состояние

Если перед сном вы сидите в телефоне до последнего, читаете новости, ведете конфликтную переписку или о чём-то тревожитесь, то мозг уходит в сон с этим фоном, и эротика уходит на задний план.

Полезно за 30–40 минут до сна сделать несколько простых шагов.

➤ Не читайте и не смотрите новости, не заходите в соцсети. Перекройте постоянный поток лишней информации.

➤ Приглушите свет. Яркий свет поддерживает бодрствование и мешает мозгу переходить в состояние покоя.

➤ Отложите телефон подальше, хотя бы на время подготовки ко сну.

Прогрев фантазиями

За 10–20 минут до сна попробуйте осознанно помечтать об эротике:

➤ вспомните ситуацию, где вы чувствовали себя желанным(ой);

➤ представьте не конкретный акт, а атмосферу: прикосновения, взгляды, запахи, слова, настроение;

➤ придумайте себе мини-сценарий: место, участники, динамика (от взгляда до возможного продолжения).

Важный момент:  не пытайтесь мысленно довести всё до логического финала. Иногда лучше остановиться на середине — это создаёт лёгкое недосказанное возбуждение, которое мозг может завершить во сне.

Мягкое намерение

Чем больше вы хотите добиться эротического сна, тем больше включается контроль, а он — враг естественных сновидений.

Перед сном сформулируйте спокойное намерение: будьте открыты для приятных и чувственных снов, но не делайте это обязательным условием. Так мозг получает не приказ, а скорее ориентир. Это больше похоже на приглашение, чем на приказ самому себе.

Дневник снов и эротических сюжетов

Если вы хотите, чтобы психика давала вам больше эротических образов, ей нужно показать, что это для вас безопасно, интересно и ценно.

Положите рядом с кроватью блокнот и ручку. Утром записывайте всё, что помните, даже фрагменты. Отмечайте, были ли намёки на эротичность (даже лёгкие — флирт, полуобнажённость, прикосновения), с кем это было и что вы при этом чувствовали (не только физически, но и эмоционально).

Уже через 1–2 недели такой практики сны становятся более запоминающимися и яркими, а эротические эпизоды чаще прорываются на поверхность сознания.

Отдельно можно вести тетрадь/файл, где вы фиксируете то, что вас возбуждает, какие сценарии и образы вам нравятся. Перед сном можно перечитывать 1–2 записи, не пытаясь ничего оценивать. Это создаёт устойчивую связь, что эти темы — безопасны и важны, можно показывать их и во сне.

Работа с телом

Эротический сон чаще появляется, когда тело достаточно расслаблено, но при этом есть лёгкий фон возбуждения.

За 10–15 минут до сна лягте удобно, несколько раз глубоко вдохните и выдохните, удлиняя выдох. Пройдитесь вниманием по своему телу сверху вниз: лоб, глаза, челюсть — отпустите напряжение; плечи, руки, грудь; живот, таз, ноги. Можно использовать лёгкое растягивание: потянуться, слегка покрутить тазом, расслабить поясницу — это делает область таза более чувствительной, не перегревая систему.

Некоторым помогает немного возбудиться, но не доводить себя до оргазма прямо перед сном. Оргазм часто снимает напряжение и обнуляет потребность в эротических снах. А вот состояние лёгкой, приятной неудовлетворённости нередко перерастает во сне в яркий эротический контент. Важно остановиться в момент, когда возбуждение приятно, но ещё не достигло пика, а не тогда, когда хочется получить оргазм и вы уже максимально к нему приближены.

Запахи, тактильность и звук

Сновидения тесно связаны с ощущениями. Можно создать ассоциации, которые подталкивают психику к эротической теме.

Лёгкие, тёплые ароматы (ваниль, сандал, мускус, амбра) часто ассоциируются у людей с интимностью. Можно нанести на постель или на запястья чуть-чуть аромамасла/парфюма, который вы связываете с сексуальным настроением. Со временем мозг может связать этот запах с расслаблением и интимностью, и подбирать под него соответствующие сны.

Ткань и её прикосновения к телу тоже важны. Отдайте предпочтение чистому постельному белью, которое выполнено из приятного на ощупь материала. Одежда для сна должна дарить комфорт и немного чувственности. Вы можете попробовать лечь так, чтобы слегка касаться своих эрогенных зон простынёй или одеялом (не напрягаясь, а просто создавая фон прикосновения).

Не включайте громкую музыку, создайте тишину или включите мягкую фоновую музыку без слов и смысловой нагрузки. Например, это может быть спокойный эмбиент или мягкая инструментальная музыка. Задача заключается в том, чтобы не включить эротический трек, а избавиться от внешней и внутренней суеты.

Осознанные сновидения

Если вы уже практикуете осознанные сновидения или готовы попробовать эту практику, эротический сюжет можно мягко подстроить.

Ведите дневник снов. Днём периодически делайте проверки реальности: посмотрите на руки, перечитайте надпись дважды (во сне они обычно меняются) и спросите себя: “Я сплю или бодрствую?” Со временем часть таких проверок будет появляться во снах, вы осознаете, что спите — и сможете аккуратно направить сюжет в эротическую сторону.

Слишком грубый контроль, например, желание увидеть сцену мечты, может разбудить или разрушить сон. Лучше действовать в уже идущем сне: увидели кого-то привлекательного — позвольте сюжету развиваться, а не жёстко им управляйте. Фокусируйтесь не на картинке секса, а на чувстве: близости, желании, удовольствии, доверии. Это помогает сну быть более живым, а не механическим.

Психологические запреты и чувство вины

Иногда эротические сны не посещают вас не потому, что вы делаете что-то не так, а потому вы ощущаете стыд за свои фантазии, страх быть неправильным(ой) или у вас есть установка, что так нельзя думать и чувствовать. Психика в этом случае может блокировать слишком откровенные сюжеты, чтобы не доставлять вам ещё больше тревоги.

Полезно мягко напомнить себе три вещи.

➤ Сон — это территория, где никому не причиняется реальный вред.

➤ То, что происходит во сне, — не ваш осознанный выбор и не преступление.

➤ Эротические сны не означают, что вы обязаны что-то реализовывать в жизни.

Чем меньше осуждения к себе за внутренние образы, тем свободнее мозг их показывает.

Роль партнёра (если он есть)

Если вы в отношениях, эротические сны могут усиливаться, когда вы позволяете себе откровенность в фантазиях (хотя бы частично), когда есть физическая нежность перед сном (объятия, поцелуи, лёгкие ласки без обязательства доводить до секса) и если вы засыпаете с ощущением, что желанны.

Можно честно сказать партнёру: “Мне интересно, будут ли у меня чаще эротические сны, если мы перед сном будем чуть больше обниматься/целоваться. Очень хочу это проверить”

Не перестарайтесь

Не нужно превращать работу с эротическими снами в ежедневный самоотчёт “получилось/не получилось”, это не должно становится источником разочарования в себе или быть новым поводом давления на свою психику. 

Есть периоды, когда организм и так загружен и испытывает сильный стресс, болезни или хронический недосып. В такие моменты мозгу важнее восстановление, чем эротические развлечения. 

Иногда лучший шаг навстречу эротическим снам — банально нормализовать режим сна и разгрузить жизнь от лишнего.

Относитесь к эротическим снам как к побочному эффекту здоровой, живой психики и фантазии, а не как к обязательному плану. Чем меньше вы давите сами на себя, тем больше у эротических сновидений шансов показаться так, как вам будет действительно приятно.