Просто и доступно об упражнениях Кегеля

Доктор Арнольд Кегель разработал упражнения Кегеля, чтобы помочь женщинам, особенно после родов, восстановить контроль над мочевым пузырем, укрепив мышцы таза. Позже доктор Кегель обнаружил, что его упражнения также увеличивают интенсивность оргазма. Вариаций много, но упражнения похожи.

Для женщин и мужчин:

- Найдите мышцы таза, остановив поток мочи на половине пути.

- Сильно сократите мышцы таза на одну секунду, а затем расслабьте их. Повторяйте упражнение десять раз подряд три раза в день. Постепенно увеличивайте количество сокращений так, чтобы к концу месяца вы делали десять сокращений по 20 раз в день.

- Варьируйте упражнение, удерживая сокращение на счет до трех, а затем расслабляя мышцы. Вы можете комбинировать упражнения, чередуя короткие и длинные сокращения.

- Упражнения во время рекламных роликов, каждый раз, когда звонит телефон, на каждом светофоре, когда вы едете в транспорте, пока вы ждете результатов поиска в Интернете - найдите свой собственный шаблон.

- Не забывайте про сокращения мышц при занятиях сексом для дополнительного удовольствия - как вашего, так и удовольствия партнера.

- Выполняйте упражнения Кегеля минимум шесть недель. Результаты не будут мгновенными, но в конечном итоге вы сможете заметить разницу.

Примечание. Некоторые врачи рекомендуют беременным женщинам делать до 100 дополнительных упражнений Кегеля в день, чтобы укрепить мышцы таза перед родами.